登阶有氧运动之对健康体适能影响之探讨.PDF

屏東教大體育第 14 期 登階有氧運動之對健康體適能影響之探討 登階有氧運動之對健康體適能影響之探討 1 2 蘇信榮 林瑞興 國立屏東教育大學 摘要 現代人常因為生活忙碌 ，「沒有足夠的時間 」運動 ，成為無法參與運動的最主要原因 ， 又因受限於運動 場地的因素 ，運動容易造成運動傷害 ，以上因素皆會影響人們參與運動 的意願 ，而登階有氧運動是一項簡單、易學 、又富變化且隨時隨地可以 進行的運動方式 ， 從事有氧運動應注意跳躍的距離不宜過大 ，且在階梯高度應以 10 公分以下 、音樂節拍以 125拍 /每分鐘以下強度較為安全 ，只要能充分利用時間 、每日累積一定的時數來從事登 階有氧運動 ，一樣能為健康帶來效益 ，因此建議 忙碌的現代人 ，可利用時間來從事登階 有氧運動 ，以收到運動帶來的效益 ，來提高參與運動的機會以維持身體活動習慣的動機 及意願 。 關鍵詞 ：登階有氧運動 、身體活動 通訊作者 ：蘇信榮 ，高雄縣燕巢鄉橫山村橫山路 25號 TEL ：0937672100 E-mail ：ronald.su@.tw 1 屏東教大體育第 14 期 登階有氧運動之對健康體適能影響之探討 一 、前言 現代人的工作大多以坐式型態居多 ，沒有足夠的時間從事運動 ，成為無法參與運動 的最主要原因 ，又因受限於運動 場地的因素 ，普遍都缺乏運動 ，久坐少動的生活型態對 身體健康造成不良影響 ，包括 ：容易產生心血管疾病 、腰酸背痛 ，代謝症候群等 ，有氧 運動介入對靜態工作者健康體適能之提昇的報告已有許多實證的研究報告 ，成為眾所皆 知的事實 ，而登階有氧運動是一項在 上空間限制較小簡單易學 且富變化容易 進行的健身 有氧運動 ，只要能充分利用時間 、每日累積一定的時數來從事登階有氧運動 ，一樣能為 健康及促進體適能帶來效益 ，因此建議忙碌的現代人 ，可利用生活中許多的片段時間來 從事登階有氧運動 ，來達到運動效益的優點 ，進而提高人們參運動的機會 並維持身體活 動習慣的動機及意願 。 二 、何謂登階有氧運動 登階有氣運動由原創始者 Gin Miller自 1988 年開始推廣之後 ，立即成為美國眾所 皆知的 有氧運動 ，大多數美國 健身中心的有氧運動課程 ，參與人數最多項目首推登階有 氧運動 。登階有氧運動的階梯是 一長方形 （或正方形 ）的平台踏板 ，高度 約為四 英吋 （10 分分），高度可 視個 人的體適能而調整 ，它非常符合現代人忙碌的生活特性 ，可 在短暫的 運動時間內 達到全人健康體適能 （Total Fitness ）的效益 ，對一般人而言 ，它每分鐘可使 運動者消耗 5 大卡至 12 大卡的熱量 ，是一種典型的有氧運動 ，運動強度可依運動者的體 能狀態做適度的調整 ，若時間持續在 20 分鐘以上 ，一樣對脂肪的燃燒有顯著的效果 （陳 天香 ，1994 ）。 (一)登階有氧運動之實施型式 依據陳天香 （1997 ）所 指出 ，登階有氧運動可隨著音樂節拍極富變化 ，可分為 ：單 階梯 式 ，每人使用