运动会及运时注意事项.pptVIP

生命在于运动 Sports 避免运动性损伤 首先得做好运动前准备，不能马上就跑或剧烈运动。因为此时你的思想可能作好了运动的准备，但你的身体还没有准备好。运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能防止运动损伤。 倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时左右的伸展运动是最理想不过的，如果时间不允许，你可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，解除过分的肌肉紧张和疲劳，避免受伤，还会增进运动的效果，记住，一个屈伸自如的灵活的身体更加充满活力，并能自由地进行各种活动。运动后应当避免受寒，休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。 不同的部位的受伤与处理（1） 脚踝扭伤　　 通常在运动中脚踝骨关节扭伤较多，第一步就是要立刻停止运动，其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。脚踝扭伤的恢复期较长，严重的要1—3个月，一定要等到完全康复后才能正常运动。受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复不利。24小时后可以局部热敷，以增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。 不同的部位的受伤与处理（2） 腰部扭伤 多由运动、抬提搬动重物、躬身取物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。24小时后可以局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。腰部受伤后，一定需要及时就医，拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳时机。 不同的部位的受伤与处理（3） 肌肉抽筋 引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。 伤后训练应注意 　　运动时间与饮食…… 运动量与饮食…… １．少于１小时，不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐：每１５分钟喝１５０～３００毫升水。 ２．运动量在１～３小时，中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。 ３．超过３小时，较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。推荐：每小时补充０．５升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。　 　 推荐食品…… 1、椰菜维生素Ｃ的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有６０毫克维生素Ｃ。研究发现补充维生素Ｃ的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。2、 糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。 我参与我光荣 我运动我健康 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 3、可以减少你过早进入衰老期的危险。 4、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 3、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 * 1、减轻伤处负担。不仅不要做影响