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1204班心理辅导班会-Microsoft-PowerPoint-演示文稿 PPT.ppt
典型问题一:高原反应学习效率不高、成绩不进反退、对会的知识反复波动性大、情绪烦燥、不自信等等现象,这在心理学上称之为“高原反应”。 表现:1、看不进书,情绪抑郁、消极、低落。 2、缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。 3、整天表现出萎靡不振,头昏脑胀,无精打采,食欲全无。 4、学习效率低,成绩下降,悲观失望情绪上升。 ???? 要让自己走出“高原期”,应该: 有一个著名的长跑冠军,在历次比赛中,他总是能以同样的速度完成赛程。当有人问他成功的秘决时,他回答说,在赛程中他总是选择一个较近距离的目标物体作为当前目标,尽可能以最快速度到达,然后再以同样的方法设立一个新目标,并以同样的速度向新目标进发。因为每次给自己定的距离都不是很长,所以跑 起来也就不觉得累。而且每跑完一段距离,对自己来说,都是一种激励,于是越跑越起劲,越跑信心越足。 ⑴小目标激励 要让自己走出“高原期”,应该: ⑵制定休息计划,劳逸结合,保证睡眠和锻炼 ⑶创造轻松的环境 ,调整自己的情绪状态,学会倾诉 ⑷学会高效记忆 ⑸各种穿插复习 恰当安排各门功课的学习时间,不同科目、做习题和阅读交叉进行,难易结合。 防范心理疲劳建议 (1)文、理科搭配,听、说、读、写、练交替。 (2)适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等。 (3)定时起床和睡眠。 (4)适当参加一些力所能及的体育运动。 (5)听自己喜欢的放松音乐,唱自己喜欢的歌,画自己喜欢的画。 (6)选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。 典型问题二: 考试紧张焦虑 考试过度焦虑的生理表现: 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 考试过度焦虑的行为表现: 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 …… 焦躁的应对策略: 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。 将意念集中于某一现实或幻想的物体上,如一块洁净的石头,一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的,进入松弛状态,缓解紧张,产生镇静的效果。 意念集中法 神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休 息。 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的学习和生活,则需及时看心理医生。 典型问题三: 考前精神萎靡学业懈怠 问题表现 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施。 考学前高强度的学习带来的身心疲惫,学习遇到了较大的挫折,感觉难以克服,出现“心理饱和”现象。做事效率下降,韧性、耐力减弱。一些成绩较好考生说:“不是烦躁,也不是没信心,就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说:“我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说:“该看的都看了,做了也考不到。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 懈怠的应对策略:? 1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间,不打疲劳战。 2,积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什么都会有收获,黄天不负苦心人。 3,变换复习形式。 重新制订目标,例如:比目前提高20分,然后积极寻找,这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些,例如,做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示;背诵时与同桌合作,想象自己在进行有奖竞答游戏。?? 典型问题四: 考前情绪烦躁行为浮躁 高三考前的心理调适 ——从容上阵 大部分高三学生的心理活动变化,大致有以下的轨迹:1.新鲜期这种心理一般发生在新
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