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青少年背越式跳高训练浅述 　　摘#8195;要 现代强身健体运动意识的提升,推动体育事业的蓬勃发展。背越式跳高运动,成为现代生活观念下广大青少年喜爱的体育运动形式,关注跳高运动训练的方法探究,有利于增强人民体质,有利于社会主义精神文明的和谐构建。 　　关键词 背越式跳高;训练;问题探究;心理素质 　　中图分类号 G823 文献标识码 A 文章编号 1673-9671-(2010)092-0162-01 　　 　　随着现代体育事业的发展,背越式跳高运动作为一种高技术型运动方式,已经成为青少年跳高运动训练的专业运动项目,跳高运动的客观性需求,决定了跳高运动员不仅要具有良好身体素质和技能,而且还要具备健全的心理素质。本文结合青少年背越式跳高运动的特点,阐述了背越式跳高训练的常见问题及预防训练措施。 　　1 背越式跳高运动训练特点 　　1)高强度、技能型。背越式跳高运动训练过程复杂多变,技能含量高,训练过程机械枯燥,体能负荷超强度,心理承受极限性大。 　　2)连贯性、快捷性。背越式跳高的过程包括助跑、起跳、过杆、落垫一气呵成,整个过程直观性强,连贯性大,速度快捷,动作节奏紧密。 　　3)严谨性、个性化。背越式跳高运动训练,动作要求相当严谨,同时在熟练技能的基础上,注重运动员自身个性化技能的创新性发掘。 　　2 背越式跳高运动的主要训练内容 　　背越式跳高运动训练包括身体素质训练、技术动作训练、心理素质训练及综合恢复训练四个方面。 　　1)身体素质训练。结合青少年身心发展的规律,身体素质训练是掌握运动技能的前提,是进行超大负荷体能训练的保证,是提高跳高训练效果的先决条件。身体素质训练主要包括速度、弹跳力、爆发力、协调能力的训练。 　　2)技术动作训练。熟练的掌握技术动作,是教练员针对运动员身体素质不可或缺的潜力性发掘,是背越式跳高运动训练的关键环节,技术动作训练应侧重于跳高动作的把握,个性技术创新的提升等方面的综合训练。 　　3)心理素质训练。在机械式的反复强化训练过程中,青少年的心理承受状态影响着训练效果。良好的心理素质是保障运动员最佳运动状态发挥的重要条件。心理素质训练有利于调控运动员心理过程及个性特征的体现。 　　4)综合恢复训练。背越式跳高训练,要因人而异,注重身体、技能、心理素质的综合性培养,实现跳高运动的个性创新。运动技能的强化练习,导致了运动员体能恢复过程缓慢,应十分注意身体体能的恢复性训练。 　　3 背越式跳高训练常见问题及训练措施 　　背越式跳高技能,是由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。技术动作连贯性强、速度快捷,跳跃幅度大。在训练过程中,常见的问题如下。 　　1)助跑弧线的曲率不当。助跑的目的是通过惯性获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和越过横杆创造条件。在弧线助跑训练中,如果学生未能掌握好弧线助跑的技能,身体内倾角度的调整把握不好,经常会出现助跑弧线呈直线、圆弧、绕弯的不合理现象。 　　训练措施:①运用各种半径弧线跑、圆圈跑、螺旋跑;直道和上、下弯道的加速跑,直线接弧线或直线切入圆圈混合跑等形式强化弧度训练。②教师利用机械力或标志线在地面上画出前进路线,要求学生沿标志或路线反复练习,加强正确弧线助跑的本体感觉。 　　2)助跑速度的方向偏离。在背越式跳高助跑训练中,最后一步助跑往往会出现双腿外八字现象,导致最后一步路线偏离助跑弧线的自然延伸,使下肢产生力的分解,助跑速度方向偏离支撑点,造成起跳位置的错位,以致无法产生正确的起跳。 　　训练措施:①结合助跑训练,强化上步起跳动作练习,注意控制最后一步上步时起跳腿的摆动幅度。以便控制最后一步助跑的跑进方向。②助跑训练时在上步起跳点设置标志物以及放置适当大小的弹性跳板,反复强化上步练习,训练中强调起跳位置的准确性。 　　3)起跳时起跳点的脚位不正。背越式跳高的起跳,是指运动员在助跑之后身体腾空前的一瞬间动作,是获取足够高度的先决条件。助跑最后一步上步脚位不正确,会对起跳的方向及腾空高度造成极大的影响,起跳时产生的八字外展放脚动作,会造成起跳横向力量过大撞杆现象。 　　训练措施:①借助直线与弧度助跑,结合行进间沿直线连续做上步起跳练习,注意脚位上步起跳动作的到位。保持放脚方向的正确性。②做短程助跑弹性跳板起跳训练,在起跳点上设置弹性跳板,调整助跑方向,踏板起跳训练。 　　4)过杆时身体姿势的典型错误。过杆训练时如果上体后仰、重心滞后而没有垂直起跳;起跳后身体没有转向背对横杆,过早做过杆动作造成身体侧躺,上体提前倒杆;过杆时低头看杆,曲髋、仰头、沉肩等动作不到位,身体呈坐姿,没有在杆上形成背弓姿势,臀部或大腿后侧碰落横杆。训练措施:①应加强垂直起跳过杆练习,可用跳高垫协助起跳时摆动腿屈膝内扣摆腿,起跳后眼睛注视起跳侧方横杆