教师职业倦怠与心理健康管理..ppt

页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * * 页眉 * 页眉 * 页眉 * * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * * * 页眉 * * * * * * 页眉 * * * * * 1.做个心理健康的人 （7）乐观的情绪状态 情绪平和稳定 不易动怒，不大喜大悲 乐观，遇事往好处想 1.做个心理健康的人 心理健康应对模式 * 有利心理健康的“十个一” 信念 思想 行为 2.转换观念 态度第一 “三明治”生活哲学 生命的重担，谁也轻省不得 千人千般苦，各有各的离合悲欢 过去：不是得到，就是学到 观念改变 人生改变 现在：惜福感恩 幸福快乐 不在 拥有的多 而在 计较的少 人往往不懂珍惜手边的幸福 却常盲目追求不可能实现的梦想 一但幸福远去才悔不当初 活在当下 未来：充满期待 3. 有效管理情绪 快乐职场 不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时甚至会伤害到别人，让人望而生畏。 由此带来很多负面影响：同事敬而远之，领导也不敢委以重任，家庭关系也可能会存在紧张。 把脾气拿出来，那叫本能； 把脾气压回去，才叫本事！ 你为何有负面情绪？ 9个快乐的要素 记住下面的话，生活更快乐 4.提高应对技巧 有效管理压力 正确的睡姿 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数数 应付四：怡情放松 应付五：伸展运动放松 教师角色 正规角色 组织者 交流者 激发者 管理者 示范者教研者…… 非正规角色 文化先知道德圣人家长密探学生保姆专业骗子替罪羊:为教育问题负责…… 做个好老师：社会角色的要求 西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。 几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。 角色的冲突 “没有教不好的学生，只有不会教的老师” 专家说： “没有差生，只有差异。” “每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。” 做个好老师：专家学者的论点 教师压力的来源 外部压力 ①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等） 01 家庭压力 02 ①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等 工作压力 03 ①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。 社会压力 家长难处 态度差，动机弱，差别大 要求高，心眼多，意见大 评比多，检查多，成就少 学校、家长和学生：教师的工作环境 1）不能自我肯定： 自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2）追求完美： 标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。 教师压力的来源 3)妄想心生 人需要的不多 但想要的太多 内部压力 艾丽丝：ABC情绪理论 2.认知与职业倦怠 你心中有什么就看到什么。 人不是被事情困扰着,而是被对该事情的看法困。 ——古希腊哲学家艾皮科蒂塔斯 看法不同,结果也会不同。 积极的人遇到困难时找办法,消极的人找借口。 积极的人象太阳 消极的人象月亮 非理性观念与心理健康 当我们遇到生活中的人和事时, 每个人心里会产生许多想法, 这些想法有理性的, 有非理性的, 而非理性的想法常造成不愉快, 影响我们的生活。非理性观念指不合理、夸张的、绝对化、完美主义，易引起负面情绪及造成困扰的荒谬想法。 3.态度（心态）与职业倦怠 即使是在最困难的时刻都能鼓励自己 会尽量将自己的积极的情绪感染周围的同伴 永远积极乐观、从不抱怨 总是积极的寻找解决问题的方法，因此他总能让希望之火重新点燃 从不自我设限，因此能激发自身无限的潜能 整天都生活在正面情绪当中，时刻都在享受人的乐趣 积极心态者的特征 总是在关键时刻怀疑自己，散布疑云 会尽量将自己的消极情绪传染给他人 永远悲观失望，抱怨他人与环境 因为自己行为消极，最终会让仅有的希望彻底泯灭 常常自我设限，让自己本身无限的潜能无法发挥 整天生活在负面情绪当中，使得自己不能享受人生固有的乐趣 消极心态者的特征 4.性格与职业倦怠 哪些人容易被工作压力击垮？ 头脑聪明者 追求 完美者 争强 好胜者 缺少 朋友者 5.社会支持与职业倦怠 第五章 社会支持网络理论 5.社会支持与职业倦怠 5.社会支持与职业倦怠 2011.9.22 40 ——预防职业倦怠 迈向幸福人