健康运动知识讲座参考教案--中国成人身体活动.PPT

《中国成人身体活动指南》2011试行版;;《指南》包括以下几部分;基本概念;身体活动的分类 ;有氧运动 是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。;无氧运动 是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。 ;身体活动强度 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。;绝对强度 绝对强度又称物理强度，一般指某种身体活动的绝对负荷量，面不考虑个人生理承受能力。通常以代谢当量（METs)作为绝对强度的常用单位。 ;相对强度 相对强度属于生理强度的范畴，更多考虑了个体生理条件???某种身体活动的反应和耐受能力。通常以最大耗氧量和最大心率的百分比表示，也可以表达为自我感知运动强度。;;;;身体活动总量与健康效益 身体活动总量是个体活动强度、频度、每次活动持续时间以及该活动计划历时长度的综合度量，上述变量的乘积即为身体活动总量。 ;有益健康的身体活动推荐量;每日进行6~10千步当量身体活动 ;;;;;全身性有氧运动 ;个体的身体活动指导;;;;;老年人和常见慢性病病人的身体活动指导;单纯性肥胖（P29） 目标 内容：任何形式和强度的身体活动。减重过程中应强调肌肉力量锻炼。 活动量：每天达到10个千步当量，每周进行2~3次肌力训练。 注意事项;2型糖尿病（P30） 目标 形式：大肌群参与的有氧运动和肌肉力量练习。 活动量：无运动禁忌者身体活动的推荐量与普通人相同，肌力训练从中低负荷开始，每组肌肉练习8~10个重复。 运动处方 注意事项;糖尿病病人运动禁忌;原发性高血压（P33） 目标 形式：大肌群参与的有氧运动为主，太极、瑜伽等也较适合。 活动量：50%~70%最大心率。 运动处方 注意事项 ;;促进身体活动的公共政策和环境支持; 谢谢大家！