控制体重的饮食技巧-白沙国小.PPTVIP

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2018-12-08 发布于天津
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控制体重的饮食技巧-白沙国小

健康飲食的技巧參考資料來源：國小學童健康扎根減重營營養教學簡案適量適量的攝取食物可使我們充滿了活力，足夠的熱量能使我們體力充沛但是長期過多熱量的攝取卻是會造成肥胖的發生。食物不是替代品吃東西來發洩或是打發時間只會肥了自己！吃飯的時間和地點固定的時間固定的地點專心的好好吃飯控制進食的份量用盤子控制進食份量改變吃飯順序先喝湯再吃菜最後再吃肉和飯小口小口慢慢吃不要將菜湯肉湯淋飯吃少吃肥肉肥肉＝過多的脂肪，少吃為妙不怕麻煩，吃得健康 1.選擇帶骨帶殼的肉類及水產 2. 選擇帶刺的整條魚 3.盡可能少吃絞肉製品切絲比大塊好少選擇大塊的肉類多選擇肉絲類的半葷素菜少吃油炸食物盡量避免油炸的食物尤其是沾了粉油炸的食物如果一定要吃，先去除外皮。細嚼慢嚥人體對於飽足感的神經感受需要20分鐘的時間養成吃一口飯咬20下的習慣喝湯或是飲料一小口一小口喝吃東西的時候要專心吃完立刻刷牙刷牙後就不吃東西減少吃零食的機會調味料調味料中有許多看不見的熱量盡量使用一些熱量較低的醬油、醋、香菜、辣椒、蒜頭、檸檬減少糖、油、鹽看不見的熱量-湯湯其實沒有我們原本認為的沒有熱量是像水一樣的東西所以不要喝過量,是要注意一下的。滷汁菜湯拌飯超好吃的? * *