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赛艇项目水平发挥受核心力量训练作用研究 　　中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-136-02 　　摘要 通过研究优秀青年男子柔道运动员李某的无氧耐力特征，为该运动员科学化训练提供参考。本文以河北省优秀男子柔道运动员李某为研究对象，应用功率自行车进行测试，通过分析得出以下结论：该运动员的爆发力和无氧耐力素质较好，可以通过专项耐力训练进行维持和提高，从而提高该运动员的竞技水平。 　　关键词 柔道 男子 无氧耐力 　　力量训练是任何竞技类体育运动所必须的训练项目，但是各个竞技项目都会根据项目的特点来制定相应的力量训练方法，以期达到最佳训练效果。对于赛艇项目来说，其训练的核心内容就在于运动员核心力量的训练，而训练的方法将直接影响训练的效果。因此，对于赛艇项目来说，必须采用针对性的核心力量训练方法，以此来提高运动员的整体竞技水平。 　　一、核心力量的概述 　　人体的髋部、盆骨和腰部是构成人体的核心部位，而核心力量指的是通过这三个核心部位对人体的力量和能量进行控制和传递。而一个人是否具有较强的运动能力则由核心肌肉来决定。另外，核心力量主要取决于两方面的因素：一方面是人体自身所携带的遗传基因；另一方面来自于后天的力量训练。那么对于一个专业运动员来说，遗传基因只是影响其力量的一小部分原因，更多的来自于对核心力量的训练。训练的目的在于通过调节人体肌肉组织和各部分神经组织来提升核心力量的稳定性，保证运动员能够在比赛中稳定发挥其竞技水平，取得优异的比赛成绩。 　　二、赛艇项目中需要重点部位的训练方式 　　不同的竞技项目会采用不同的核心力量训练方法，以保证达到最佳的训练效果，而对于赛艇项目来说，主要对以下重点部位采取针对性的训练。 　　（一）肩部的训练 　　由于赛艇项目最关键的运动部门在于胳膊，而胳膊的是由肩部来带动，因此，赛艇运动员肩部的训练尤为重要，而肩部的训练具体包括了对肩部稳定性和非稳定性的训练。其中对于肩部稳定性的训练主要方式之一是杠铃训练，训练所使用的杠铃一般为5KG，在杠铃提和放的过程均要求运动员缓慢的完成这一系列动作，这样就训练了肩部的稳定性。对于提升运动员肩部的不稳定性则要求运动员站立在平衡垫上，首先将胳膊伸直，缓慢抬起直到与肩膀持平，在胳膊重复的抬起放下的过程中锻炼了运动员肩部的不稳定性。 　　（二）腰部的训练 　　（二）腰部的训练 　　而腰部在赛艇项目中起着关键的支撑作用，所以赛艇运动员腰部力量的训练也直接决定了运动员比赛水平的发挥。对于腰部力量的训练重点在于对脊柱的训练，对于腰部训练需要注意的三点是双脚要与地面保持垂直状态；其次是双肩着地；最后，将双脚的脚后跟作为整个重心的支撑点，然后双手交叉于胸前，并将腰部脊柱向上支撑，当身体平衡之后同交替抬起左右脚的方式来锻炼腰部脊柱的力量。 　　（三）腿部训练 　　对一个赛艇运动员的技术进行评价的标准不仅仅在于划桨动作是否标准，关键在于看运动员最终的划桨效果，也就是船体的运行速度。有的运动员在平静的水面上表现出较好的划桨技术，但是，当风浪较大的时候往往会发挥失常，这就需要运动员加强船桨的控制力以及平衡力。那么通过单腿蹲式训练就可以有效的锻炼运动员对于船桨的操控力。具体训练方法是要求运动员单脚站立，并保持双手与肩部持平，保持身体竖直的基础上向下蹲，需要注意的是弯曲的膝盖不能越过地面的脚尖，而站立的脚其脚掌不能离开地面，运动员在下蹲过程中需保持身体的平衡；另外，为了加大训练难度提高训练效果，通常会加大单腿蹲式训练的难度。比如会让运动员在训练过程中手握10kg的杠铃，或者是让训练者站立在平衡垫上进行训练，加强训练难度的目的在于提高运动员关节的灵活性和稳定性。 　　（四）跪姿训练 　　类似于赛艇这类竞技运动项目，一方面要求运动员具有较强的爆发力；另一方面外耐力也是很重要的一个因素。那么，肺活量的锻炼对运动员耐力的提升有着重要的作用。通过跪姿训练技能调节运动员呼吸增加肺活量，又有助于平衡力的提高。具体训练方法是：铺设平衡垫，运动员双膝弯曲下跪时膝盖着力于平衡垫上，收紧核心部门的肌肉群并保持身体呈正直状态，同时将同侧手臂和退缓慢抬起。在规定的时间内进行反复训练，需要注意的是，这一训练过程中要始终让身体保持正直状态，反复训练之后可以提高运动员呼吸的稳定性以及提升动作的协调性。 　　三、赛艇运动中核心力量训练的意义和作用 　　任何运动项目运动员水平的发挥都建立在核心力量的基础上，而所有的竞技项目一套动作的完成并不是依靠某个单一的肌肉群就可以完成，而是需要以中心肌肉群为核心所建立起来的完整的运动链来协作完成的。那么，心肌肉群在整个竞技过程中起着十分关键的作用，核心肌肉群有助于稳定中心，促进各个环节的发力以及灵活传动力量等