如缓解心理压力.pptVIP

缓解压力的方法和技巧 3、色彩能量减压疗法 用各种颜色的物品调整情绪 白色增加纯洁度 橘色提高人的兴致 粉色唤醒人的意识 红色点燃人的热情 绿色慰籍人的神经 兰色为人增添凉爽 绿色常青植物给人以和平安全感 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 缓解压力的方法和技巧 4、体育锻炼疗法 太极拳：流动的运动，减缓压力，增强体质。有放松肌肉和神 经系统的作用。 瑜珈： 将人的心理、身体和呼吸结合让内心平静，改进身体 状态和身体健康。 广播体操：前臂、腕、手部运动法；各种蹲位训练；促进心肺 血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼目的。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 缓解压力的方法和技巧 5、技术方案减压疗法 （1）暴力减压 ??? 随身带小皮球、网球、小橡皮球，遇压力需宣泄时偷偷挤一挤捏一捏。 （2）食物减压??? 含有DHA鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、硒元素也能减压，金枪 鱼、巴 西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮 手，吃谷物能补充。冰咖啡能舒缓心情。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 技术方案减压疗法 （3）写作减压 ??? 写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测 试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周 后，前一组人员心态积极、病症少。 （4）睡眠减压  疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血 压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息 能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。? 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 哈尔滨理工大学网络信息中心 从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情—— 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8% * 如何缓解心理压力 杜春燕 2009-11-2 狐狸和葡萄的故事 1、第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找 来一个梯子，爬上去满载而归。 2、第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四 周，没有任何工具可以利用，笑了笑 说：“ 这里的葡萄一定特别酸！”于 是，心安理得地走了。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 狐狸和葡萄的故事 3、第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃 不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个 没完，最后累死在葡萄架下。 4、第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐， 抑郁成疾，不治而亡。 5、第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还 有什么意义呀！ ”于是找个树藤上吊了。 6、第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人 一棒子了却性命。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 狐狸和葡萄的故事 7、第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别 人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其 他狐狸的共同围剿。 8、第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄， 也受到了严厉惩罚。 9、第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口 中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 10、另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好 协商，利用叠罗汉的方法，成果共享， 皆大欢喜！ 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 交流内容 1、认识压力。 2、压力从何而来？ 3、压力对人体的影响与危害。 4、缓解压力的方法和技巧。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 认识压力：压力预兆和形成因素 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 哈尔滨理工大学网络信息中心 第*页 总共41页 世界卫生组织健康的定义 “不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有 完整的生理、心理状况和社会适应能