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准备活动和整理活动的作用江阴市青阳实验小学 汤春燕 安全与防范 体育锻炼的步骤 准备活动 主要锻炼 放松整理 准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动 。 为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。 1 2 3 一、准备活动1.为什么要做准备活动(why)(作用) 提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性 预防运动损伤 体温升高，内脏器官活动增强。 使身体部位充分活动 提高神经系统的兴奋性 做好适应技术动作的准备 准备活动的作用 防止运动损伤 提高内脏器官功能 调节心理状态 2.如何进行准备活动 准备活动的内容 小步跑 高抬腿 后踢腿跑 一般性准备活动 专项性准备活动 跑类 跳跃 投掷 包括各种形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。徒手操安排的顺序一般是由上到下 单脚跳 跨步跳 原地纵跳 双人压肩 拉满弓 互绕转体 议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？ 1 剧烈运动需要消耗能量和氧气，各器官工作量增加，如呼吸加重，心脏排血量增多。 3 甚至会出现昏厥，造成重力性休克。 2 突然停止，血液集中在下肢，使得其他脏器得不到充分血液供应，尤其是大脑，易出现头晕、恶心、呕吐等缺氧状态。 二、整理活动的定义和作用 整理活动 作用 定义 1、改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，恢复体力。 2、预防运动伤害的发生也有良好作用。 指较剧烈的体育运动结束后所做的一系列身体活动。使各器官系统功能由较高水平向安静水平进行过渡，体现整个锻炼具有循序渐进的过程。 2、剧烈运动后进行整理放松的方法 1-2分钟 1 2 3 1-2分钟 1-2分钟 放松慢跑 呼吸体操 各肌肉群伸展练习 睡眠、温水浴、按摩、营养 小游戏：击鼓传花 方法：每一排为一组由前向后传，不得扔，听到敲打声时游戏开始，声音停止时结束，传过人数最多的小组获胜。 小结 准备活动的作用 预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作 怎样做好准备活动 内容、强度、时间 在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动和整理活动，避免运动损伤，科学的锻炼。 为什么要做整理活动 更好的消除疲劳 感谢您的指导