《冬季五形养生法》.pdfVIP

《冬季五形养生法》 立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁，起居方面做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也要注意 保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的和调。此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨 光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，稍微出汗即可。 立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物， 如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。同时，可配合一 些清润滋补的药膳进行调理。 木形人：百合栗子养阴补肝肾 饮食调养：宜进食具有养阴补肝肾功效的药食及药食两用之品，如山药、糯米、银耳、菊花、五味子、酸枣仁、 女贞子、枸杞子等。 药膳可选择“百合栗子羹”：鲜百合100 克，栗子(去壳)150 克，淮山30 克，冰糖适量。鲜百合、栗子、淮山洗 净，一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2 小时，调入冰糖即成。有润肺养阴，健脾益肾的功效。 火形人：山药黑木耳有助肝肾 饮食调养：宜以益气养阴，平调肝肾为法，可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。 药膳可选择“女贞子山药粥”：女贞子30 克，山药30 克，粳米100 克，冰糖适量。将洗净的女贞子放入砂锅中， 加适量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗净的粳米、山药和冰糖及适量水，用小火熬煮成粥即成。有健脾 益肾养肝的功效。 土形人：枸杞麦冬益气养阴 饮食调养：采取益气养阴，健脾益肺配合补肾的方法，可多吃猪、牛肉、乌鱼、太子参、山药、麦冬、山萸肉、 冬虫夏草等食物。 药膳可选择“枸杞鸡肉汤”：鸡半只，枸杞子15 克，淮山药30 克，生姜片15 克，精盐适量。将 1 鸡肉洗净切块，倒入开水锅中烫一下取出，以去除腥味，然后把鸡块放入砂锅中，加入淮山药、枸杞子、生姜片及适 量水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即成。有补肝益肾，温中益气的功效。 金形人：“参麦地黄汤”补气健脾 饮食调养：宜多吃具有益气养阴、补肾益肺功效的食物，如猪肉、鱼肉、鸡肉、梨、粳米、大枣、枸杞子、银耳、 太子参等。 药膳可选择“参麦地黄汤”：太子参30 克，麦冬15 克，生地黄15 克，五味子15 克，猪瘦肉100 克，陈皮5 克，生姜10 克，大枣10 枚。将猪瘦肉洗净，切成小块。所有用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适 量清水，小火煮2 小时，调入精盐即成。有益气健脾，养阴生津的功效。 水形人：“桑椹白馒头”补肝肾 饮食调养：可多吃具有疏肝健脾，益气养阴，补肝肾功效的食物，如猪肉、鱼、鸭、太子参、枸杞、山药、地黄 等。 药膳可选择“桑葚白馒头”：桑葚30 克，女贞子20 克，旱莲草30 克，鸡蛋500 克，白糖50 克，面粉2000 克，酵母粉适量。将桑葚子、女贞子、旱莲草洗净，放入砂锅内，加适量清水，用大火煮沸后，再用小火煮20 分钟， 去渣留汁使用。将面粉、药汁、白糖、鸡蛋放入盆内，加酵母粉揉匀，揉成面团，做成白馒头，上笼蒸熟即成。有补 益肝肾的功效。 2