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自我减压工作坊
一、团体名称
减压俱乐部,是结构式、发展性的
团体目标
使成员了解压力的来源,明确压力的双面性;
协助成员探索缓解压力的有效方式,并由日常生活中总结减压技巧;
设计情境,将压力缓解方法应用到日常生活、学习中,帮助学员习得新的行为模式。
团体对象
在校大学生
团体规模
10-15人、
五、 团体地点
校心理咨询预约室,较宽敞开阔,教师和团体活动的实施。
六、活动时间
四次,8—10个小时
七、领导者
至少一位领导者引导进行
八、团体设计方案
团体发展阶段
预期目标
团体活动
时间
1.导向与热身阶段
内容目标:
破冰互动,学员之间相互认识;
微笑握手
棒打薄情郎
压力测试表
2.5个小时
2.压力源探讨阶段
内容目标:
明确压力,列举压力事件,探索压力源
心情写字板
烦恼的小人
探讨压力源分类
2个小时
3.减压体验阶段
内容目标:
协助成员体验减轻压力的方式,帮助成员习得减压方法
“自生训练”体验
呼吸调整
分享减压方法,总结
身体+心态
3个小时
4.巩固强化阶段
内容目标:
运用减压方法,巩固练习,并后测压力值,检验是否达到预期效果。
1. 放松情绪
2. 收获园
3. 临别赠言
4. 压力量表后侧
5. 合影留念
2-3个小时
九、活动说明
(一)单元一
主题:团体形成
目标:澄清目标,建立信任
设计依据:团体形成初期,采取一些轻松的活动,使成员通过接触交流,建立信任,有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。
活动安排:
1. 微笑握手:
目的:放松,减轻焦虑
时间:约10分钟
准备:
操作:指导者:“今天的你与以前的你是不一样的,你今天心情愉快,积极乐观,让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑,和周围的人亲切的握握手,打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。
2. 棒打薄情郎:
目的:相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。
时间:约30分钟
准备:旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒
操作:全体成员围圈就座,轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈,选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间,指导者喊出一位成员的昵称,被叫者左右两侧的成员要马上站起来,否则由被叫者给与当头一棒,“棒打薄情郎”,反复做,直到大家熟悉彼此的名字。若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。
压力测试计:
目的:测量学员在团辅前期的压力值
时间:25分钟
准备:压力量表
操作:压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况:
1.觉得手上工作太多,无法应付。
2.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时,打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。
14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分方法:从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分
0-10分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。
11-15分:你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。
16分或以上:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况,建议接受专业人士的专业辅导。
(二)单元二
主题:直面压力
目标:探索压力源
设计依据:要缓解压力,必须首先明确压力,探索出压力来源,这样才能有针对性地解决压力问题。
活动安排:
1. 心情写字板:
目的:探索压力源
时间:30分钟
准备:白板纸、马克笔
操作:引导学员姜个人近期所面临的烦恼、不快一一列出,直接宣泄压力事件,以找出压力源,
布置作业:就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案,下次分享
2.“烦恼的小人”
目的:帮你找出压力源
时间:40分钟
准备:粉笔
操作:在地板上画出一个大大的人形,包括完整的头部,颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上,并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。
[专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰,主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选
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