健康养生与阳光心态.ppt

于老师简介 于丽俊，医学教授，资深健康管理导师。 任职：中国营养学会理事、“中国健康质量万里行”讲师团 讲师、广东省保健行业协会理事、深圳市健康教 育讲师团首席讲师、深圳市博士论坛讲师。 经历：有17年的医院临床工作经历，9年的预防保健、健康 管理工作经验，对医学、药学、营养学和心理学均 有深入研究。 【健康感悟】 昔日曾经是美食界叱诧风云的原晓娟不得不面对现实，从7月13日起，她开始在花花世界博客中写“病床日记”专辑。 2006年11月的“2006国际博客大奖赛” ，她的博客获得“最佳中文博客奖”。 原晓娟获知得奖的消息后表示，“能否得奖对我变得不再重要，重要的是我能够活着、能够继续写下去，重要的是大家能够继续分享我的快乐！” 医生用了最新的技术，丈夫卖掉了一处房子，原晓娟做了最积极的应对，这些还是没有挽留住她的生命。 她的丈夫含泪说：失去了她，事业、财富都已经变得没有了意义。 不知道从这个故事中，您有没有或多或少也看到了自己的影子呢？生命之树的长青需要我们用心去呵护！ 现代人的生存环境 财富增加了，但满足感下降了； 拥有的财富多了，快乐感越少了； 沟通工具多了，深入交流少了； 房子越来越大了，里面的人却少了； 房子越精美，破碎的家庭越多了； 道路越宽了，人的视野越窄了； 楼房越高了，人的心胸越小了； 渴望了解外星人，不了解身边的了； 参与活动多了，享受的快乐小了； 支出越增加了，获得东西越少了； 药物价越贵了，健康水平越降了； 收入越多了， 道德水平越低了； 自由增加了， 活动空间减少了。 张国荣 　2003年4月1日， 张国荣从香港文华 酒店跳楼自杀， 亡前曾被抑郁症 困扰。 加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等，内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。 含过多食用香精、色素，影响肝功能。 烘制时严重破坏维他命，故营养极低。 四高：高糖、高脂肪、 高热量、高味精。 汽水可乐类： 加入大量磷酸、碳酸，消耗体内钙质。 含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。 方便面 含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。 只有热量而无营养。 含过量糖精、色素、防腐剂及盐份。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。 加重肝脏负担， 毒性最强。 包括豆干、豆腐乳、豆皮等。 属低等蛋白，难以消化 吸收，加重肝、肾负担。 容易受到污染，毒性强，含重金属。 含二恶瑛（一种可导致基因突变的 新致癌物质）。影响肝、肾功能。 含3，4－苯并芘（三大致癌物质之一）。 1只烤鸡腿＝60根香烟 蛋白质碳化变质，加重肝、肾负担。 1、时间：定时、定量 2、顺序：就餐前20分钟，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉类。 3、组合：一天所需的食物必须吃到的以40样为最好，样式愈多愈好，重质不重量。  4、速度：细嚼慢咽。 5、饭量：早餐像国王， 午餐像王子， 晚餐像乞丐。 第四节、 促进新成代谢。 运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。 塑身 【运动的“三五七”原则】 三： 一次运动的时间不要少于30分钟。 【运动的“三五七”原则】 五：一周运动3-5次。 【运动的“三五七”原则】 七：运动后，心率每分钟要达到170减去你的年龄。 最好的运动 古代奥林匹克运动的发源地-古希腊爱琴海的山崖上的岩刻： “您想变得健康吗？您就跑步吧； 您想变得聪明吗？您就跑步吧； 您想变得美丽吗？您就跑步吧。” 工间日常保健操 1、颈、肩综合症： 伏案工作通常会使颈、肩部肌肉处于牵拉、紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经产生痛、麻、沉的症状。 颈椎保健操 米字操 肩背部放松操 2、鼠标综合症 手指发麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。 手保健操 第一节：搓动双手。 第二节：指尖撑顶。 第三节：摊手握拳。 第四节：按捏合谷穴。 第五节：大拇指探小拇指。 第