小学田径社团训练计划.doc

xxxx小学田径社团训练计划 ? 指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。? ?? 一、训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；? 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 二、训练计划? ????1、训练时间：周一下午16：20——17：20；??? ??? 2、训练地点：?学校操场???? ? ?3、训练方法：?每周重复训练法???? ??4、训练对象：?三、四、五、年级田径社团成员 ??5、训练内容：? （每月四周循环训练） 第一周： ? ?1、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；????? 2、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶、俯卧撑； 3、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；??????? 4、耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；? ????5、放松；? 第二周： ????1、力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30?米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3组；200米×3组； 2、专项训练：100米、200米、400米、800米、实心球、跳高、跳远、接力4×100米；? 3、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；? 4、放松；? 第三周 1、耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩?、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50×3组、仰卧起坐30X6组； 2、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米跑、实心球、跳高、跳远、接力4×100米； 3、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； 4、放松? ??? 第四周 1、①准备活动：a、慢跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；?c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②100米、200米、150米各两?组； 2、测试