运动医学-亚健康.ppt

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预防和消除亚健康的关键 养成良好的生活习惯,劳逸结合,平时注意锻炼身体,适当参加一些户外活动。 膳食合理,饮食要少盐少糖,应多吃高蛋白食物,如豆制品等。多吃新鲜蔬果水产品,这样可以补充人体所需的营养物质,维生素和微量元素。 不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器官病变;偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。 关于锻炼。。。 关于饮食。。。 误区一:吃饱喝足有利健康 误区二:一日两餐能减肥 误区三:喝牛奶会使胆固醇增高 误区四:豆浆不用煮熟 误区五:老母鸡补身体最好 误区六:用沸水冲茶 误区七:多吃醋有好处 误区八:口香糖能健齿 误区九:鸡蛋中含大量胆固醇,中老年人不宜使用 误区十:鸡蛋都将一起吃 * 关于亚健康 药物制剂 1042413 刘丽洁 吗? 健康的概念 一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 健康是生活质量的基础; 健康是人生最宝贵的财富之一; 健康是生命存在的最佳状态; 健康是人类自我觉醒的重要方面 健康的表现 1.体重基本稳定:一个月内体重增减不超过4kg。 2.体温基本在37℃左右:每日的体温变化不超过1摄氏度。 3.脉搏每分钟在75次左右:一般不少于60次,不多于100次。 4.正常成年人每分钟呼吸16~20次:呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 5.每日进食量保持在1~1.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 6.大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 7.一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常。 8.成年女性月经周期在28天左右:超前或推后15天以上为不正常,常有痛经伴随。 9.正常成年男女结婚后能生育:夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。 10.每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。?? 健康的表现 人类体质的三种状态 第一状态:健康状态 第二状态:各种疾病状态 第三状态:亚健康状态(次健康状态,灰色状态,过渡状态,病前状态,临床前期,疾病先兆) 健康 亚健康 疾病 ·美国亚健康人群600万/年 ·瑞典830万人群中,每年2000人自杀,2万企图自杀 ·中国亚健康人去比例高达70% 亚健康是21世纪健康的头号大敌!!! 亚健康的概念 世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“ 亚健康状态” 亚健康的表现 精神疲劳 躯体疲劳 六高一低(存在接近疾病水平的高负荷,高血压,高血脂,高血糖,高血黏度,高体重,免疫功能低) 你是否存在亚健康 1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分?? 2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分?? 3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分?? 4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分?? 5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分?? 6、工作效率下降,上司已对你不满。5分?? 7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分?? 8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。5分?? 9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分?? 10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分?? 11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分?? 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分?? 13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分?? 14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分?? 15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分?? 16、性能力明显下降。10分 容易亚健康的人群 根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领(尤其是女性)占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态 白领:70% 知识分子:教师记者医生 在校大学生:34.38~70.45%,主要表现为精神方面和社会交往方面 偏食者 容易亚健康的人群 产生亚健康的十大原因 1、交通拥挤,住房紧张,办公室桌子靠桌子,使人们生活工作的物理空间过份窄小,独立的空间往往成为奢望。 2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染,严惩损害人们的生存环境,宁静祥和的环境往

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