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* 育英二外 郭荣辉 心率(Heart Rate) ： 用来描述心动周期的专业术语， 是指心脏每分钟跳动的次数，以第一 声音为准。 正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。 同一个人，在安静或睡眠时心率减 慢，运动时或情绪激动时心率加快，在 某些药物或神经体液因素的影响下，会 使心率发生加快或减慢。经常进行体力 劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。 成人每分钟心率超过100次（一般不超过 160次/分）或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。 心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），称为窦性心动过缓。 有氧运动(耐力运动) 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。 行走20分钟 心率90～100 /min 坚持跑步20 min 心率150～160 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间 ？ 专家结论 ◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧 量时，对增强心肺功能最有意义。 ◇运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功 能的预期目标； ◇锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻 炼效果域值取低端，反之取高端。 ◇对于体健的高中学生，如果希望较快 地发展心肺耐力，强度应定在70%～85 %HRR较妥。 探究 如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）呢？ （4）计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR （1）计算最大心率（MHR）： MHR=220－ 年龄。 （2）测定安静心率（RHR）： 至少静坐15～ 25分钟后测得的心率。 （3）计算心率储备（HRR）：HRR=MHR－ RHR，表示你从安静至 最大努力运动之间所能利用的心率数。 计算一个18岁的学生，安静心率为 68次/分，其50%、70%和85%运动强度 时的目标心率。 例题： MHR=220— 18 =202次/分 RHR=68次/分 HRR=202—68=134次 50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分 70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分 85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分 心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。 【探究实验一】 [作出假设]：假设人的心率在运动状态 与比平静状态下高。 [提出问题]：运动对心率有什么影响？ [实验指导]： 1、切脉的方法。出示切脉的照片，用右手的食指和中指并排按摸左手腕部外侧桡动脉处感受桡动脉的搏动。 2、以四人为一小组进行讨论，设计并完成探究实验—运动对心率的影响。 3、运动形式可选择原地踏步、下蹲、跳绳等。 【探究实验一】 第 小组心率统计表 平均值 3 2 1 运动状态脉搏次数 平均值 3 2 1 安静状态脉搏次数 姓 名 【探究实验一】 [小组交流]：实物投影仪下展示各 组的曲线图。 [得出结论]：一般情况下，人的心 率在运动状态与比平 静状态下高。 【探究实验二】 [提出问题]：参加剧烈运动时，运动员和 普通人分别靠提高什么为主 来增加每分输出量？ [提出假设]：假设普通人剧烈运动后的心 率将会比安静状态时的心率 显著增加，而运动员剧烈运 动后的心率比安静状态时的 心率增加不多。 *