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课堂要求1、上课必须穿运动服装；2、不允许带假，必须亲自请假； 3、提前5分钟到场地，并由体育委员安排值日 生，负责拿体育器材； 4、如果申请免修体育课，须持三级甲等以上医院的证明材料； 5、学校规定学生必须修满规定课时并达到基本要求，才可以毕业，这是学生顺利毕业的必要条件之一；6、平时成绩包括平时的小型考试成绩，以及出勤。 体育锻炼的卫生常识 锻炼过程包括锻炼前、中、后三个阶段。 运动前至少1个小时内不应进食，否则不但妨碍消化，有害健康，而且因肠胃负担太重，不利于运动能力的发挥，因此要做好准备活动。 体育锻炼的卫生常识 运动中不宜大量饮水，因为水分过多渗入血液，不仅会增加心脏和肾的负担，还使胃部膨胀，从而影响呼吸。如果天气过热，排汗太多，可临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许淡盐水。在寒冷的天气跑步，应尽量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空气直接刺激咽喉，或使尘埃进入呼吸道。 体育锻炼的卫生常识 运动时所发生的一系列生理变化，在运动后需要有一个恢复过程，消除留在肌肉中的代谢。主要是补偿因运动而缺少的氧气产物，因此要认真做好整理活动。 整理活动应着重于身体的放松活动，活动内容有放松满跑、踏步、步走、舞蹈步、按摩、放松、体操等，运动量要逐渐下降，剧烈的运动后还要做深呼吸，以加大肺通气量，提高气体交换功能，这对神经系统有良好的调节作用。 体育锻炼的卫生常识 运动后同样不应大量饮水，正确的方法是：运动后应稍休息，及时把汗擦干，换去被汗水浸湿的运动服装，以免着凉感冒。然后最好用热水洗澡，擦身，适当对身体各部位进行按摩，以加速体力的恢复过程。待回宿舍后再饮水，休息，并外出做短暂散步，以便为进餐做好准备。 体育锻炼中常见的疾病 腹痛 如果运动时发生腹痛，可减少运动强度，如深呼吸，同时按压疼痛部位，即可缓解。 肌肉痉挛 如果发生肌肉痉挛，主要采取牵拉或重按正在痉挛的肌肉，促使其放松和伸长。 体育锻炼中常见的疾病 擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤） 处理方法： A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法。 体育锻炼中常见的疾病 鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理方法： 应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 体育锻炼中常见的疾病 扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂等） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 体育锻炼中常见的疾病 脱臼（由于直接或间接的力量作用，使关节面脱离了正常的位置） 处理：动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 体育锻炼中常见的疾病 骨折 处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。 体育锻炼中常见的疾病 腹痛 如果运动时发生腹痛，可减少运动强度，如深呼吸，同时按压疼痛部位，即可缓解。 肌肉痉挛 如果发生肌肉痉挛，主要采取牵拉或重按正在痉挛的肌肉，促使其放松和伸长。 体育锻炼中常见的疾病 腹痛 如果运动时发生腹痛，可减少运动强度，如深呼吸，同时按压疼痛部位，即可缓解。 肌肉痉挛 如果发生肌肉痉挛，主要采取牵拉或重按正在痉挛的肌肉，促使其放松和伸长。 * * *