跆拳道训练计划.doc

跆拳道考带训练计划 白-黄 礼仪，理解，系道带 品势：太极一章 步法：前滑步，后滑步，前交叉，后交叉 冲拳和格挡 腿法：前踢、横踢、下劈、正踢、外摆、里合 快速左右腿提膝 黄-黄绿 品势：太极二章 步法：上步、撤步、前进步、后退步 腿法：上步横踢、撤步横踢、后腿侧踢、后滑横踢 黄绿-绿 品势：太极三章 步法：快步、后快步 腿法：前横踢、前腿下劈、后腿下劈、前横踢加后横踢 绿-绿蓝 品势：太极四章 步法：撤步 腿法：勾踢、后踢、反击横踢、横踢加后踢、快步横踢 体能：抱膝跳，拳卧撑，立卧跳 绿蓝-蓝 品势：太极五章 腿法：撤步横踢、旋风踢、前横踢加反击横踢、横踢加后旋踢、腾 空后踢 双腿连续转身高位横踢脚靶各五次 蓝-蓝红 品势：太极六章 腿法：双飞、后旋踢、前横踢加前双飞、后横踢加后旋踢、横踢加旋风踢 双腿腾空左右分腿拍脚20次 五个旋风踢 蓝红-红 品势：太极七章 腿法：前横踢加前双飞加后旋踢、前横踢加反击横踢、快步横踢、腾空后旋、横踢加旋风踢加后旋踢 指卧撑：2分钟 实战：2分钟一回合 红-红黑 品势：太极八章 腿法：双飞加后踢、旋风踢加后踢、双飞加旋风踢加后旋踢 指卧撑2分钟、左右腿蹲起腾空交替前踢 实战：3分钟一回合 特技：旋风扣、360后璇、腾空侧踢