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速度滑冰运动员训练负荷研究 滑冰运动是一项以体能、技能等为主的周期运动项目,是我国冬季项目中开展较早传统项目的一种,不仅有着广泛的群众基础,还有着一批相当有水平的速度滑冰运动员,在速度滑冰中,运动员依靠优秀的滑冰技术,协调全身能够平稳、快速、流畅地移动身体的重心,以最节省的技术动作来达到滑冰的最佳速度,本文就速度滑冰运动员训练负荷进行了分析研究。 关键词:速度滑冰 运动员 训练负荷 中图分类号:g63 文献标识码:a 文章编号:1673-9795(2012)08(c)-0246-01在现代体育运动中,运动员的训练活动已发生了很大的改变,已不是原来的那种教练和运动员间的训练活动,而是在不断地向教练、运动员、科研人员、管理人员及医务人员等很多人员参与的训练活动体系,作为竞技项目中的速度滑冰自然也是不例外的,在速度滑冰训练中主要包括有氧训练、力量和技能训练及其他训练等,科学合理的训练方法能够提高运动员的速度滑冰能力。 1 速度滑冰运动员的有氧耐力训练 速度滑冰运动员的有氧耐力训练主要包括运动员所需要的能源物质储存、肌肉工作所需的有氧代谢能力及肌肉、韧带、关节支撑长时间工作的承受力三个方面的因素,提高这三个方面的能力能够有效地提高运动员的有氧耐力,而通常的有氧耐力训练方法主要有持续负荷法、重复训练法及间断负荷法。 1.1 持续负荷训练法 持续负荷法具有负荷量大,没有间歇的特点,且根据速度的变化可以分为变速训练和匀速训练,负荷训练的时间一般是1h～2h,心律大约为150～170次/min,运动员采取变速训练能够逐渐地提高运动员的速度,有较低强度负荷到中等强度的负荷。 1.2 间断负荷训练法 间断负荷训练所采用的是各种强度的重复刺激,并在训练中按照预定的计划进行安排间歇时间,且采用不完全休息进行训练。训练的间歇时间可以根据心律进行确定,且不用达到充分恢复的,在训练之中为了达到良好的训练效果,可以使用三种间歇训练方法,其一是短距离的间歇训练,持续的时间一般在15～90s,这种训练主要培养的是无氧耐力；其二是中距离的间歇训练,持续的时间一般在1.5～8min,这种训练方式能够提高供能系统的能力；其三是长距离的间歇训练,训练的持续时间大约在8～15min,这种训练主要发展的是有氧耐力。在间歇训练中主要有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、休息方式及练习组合等几个方面进行注意,在强度上,短中距离间歇时间所达到的心律应该是170～180次/min,长距离的心律是160～170次/min,仅有用较大强度的训练方式才能够有效地提高心脏的功能并达到有氧耐力训练的目的。在负荷数量上不应过多,若是训练的数量过多时间太长就会使工作的强度下降,对于心脏功能的提高并不是很好。在持续时间上,一般是根据运动员的身体情况及练习的任务进行确定的,在训练时大多数采用的是1～1.5min,但在整个练习持续的时间上要在半个小时以上,这有利于提高运动员心脏潜在的功能,培养其坚强的意志力。在休息方式上,所采用一般是慢跑等活动的休息方式,以使肌肉中的毛细血管受到按摩,加快血液流回并进行再分配到身体的各个部分,使机体中的乳酸代谢产物尽快排出体外。 1.3 重复训练法 这种训练法的主要目的是训练运动员的有氧耐力,同时还能发展运动员的比赛耐力,练习的距离能短于也能长于比赛的距离。重复训练的负荷强度一般比间歇训练要大,每次训练时,要等到运动员完全恢复之后再进行训练,由于这种训练的速度与比赛的速度很接近,因此,进行长时间的重复训练时需要有较高的有氧耐力,短时间的重复训练则需要有较高的无氧耐力,这种短时间的大强度重复训练,往往会使运动员出现氧债,在采用这种重复训练时,其负荷量可以是比赛的4～8个距离,依据强度及距离可以安排5～10min的间歇休息,这种重复训练能够有效地培养运动员的意志力。 2 速度滑冰运动员训练中的力量训练 2.1 力量素质的概述 力量是每个速度滑冰运动员应该具备的关键素质,力量素质的优劣直接影响着速度滑冰运动员的竞技水平。力量素质主要包括最大力量、力量耐力、快速力量及反应力量,在速度滑冰运动中,一般比较注重的是速度力量及力量耐力这两种,但最大力量却是这两种力量的基础,因此在训练时也常常用发展最大力量的训练方法来提高力量耐力和快速力量,力量训练与速度滑冰紧密相连的的训练方法有一般力量训练和专项力量训练法。 2.2 一般力量训练法 在一般力量训练中,其训练内容所包括的主要就是速度力量、力量耐力、最大力量及反应力量四个方面的训练,对速度滑冰运动员进行最大力量训练时,所运用的重量一般是他们自身最大力量的80%-100%,进行最大力量的训练时,需要注意下面几个问题,在训练过程中,应该尽量运用退让和克制相互结合的动力性训练,如举杠铃时,举杠铃要用2s,放下杠铃则要用4s,完成这