老年人体质的中医保健方法(PPT).ppt

◎平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”刻度左右摇摆。 ◎月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。长此以往，康将不康。 ◎平和质的人，重在维护。 老年人体质的中医保健方法—平和质 平和体质维护健康要诀 老年人体质的中医保健方法—平和质 季节饮食调养 老年人体质的中医保健方法—平和质 季节饮食调养 老年人体质的中医保健方法—平和质 老年人体质的中医保健方法—平和质 涌泉穴、足三里穴 用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。 老年人体质的中医保健方法—平和质 穴位保健 涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。 足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处 。 老年人体质的中医保健方法—气虚质 参考食疗方 ① 山药粥：山药30g，粳米180g。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。 ② 黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9g。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。 老年人体质的中医保健方法—气虚质 老年人体质的中医保健方法—气虚质 10 气海穴、关元穴 采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。 穴位保健 老年人体质的中医保健方法—气虚质 老年人体质的中医保健方法—阳虚质 参考食疗方 ①当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，羊肉500g。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用 。 ②韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g，韭菜200g。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。 老年人体质的中医保健方法—阳虚质 13 老年人体质的中医保健方法—阳虚质 老年人体质的中医保健方法—阳虚质 关元穴、命门穴 可采用温和灸/隔姜灸的方法，可每周进行1次。 关元穴还可采用掌根揉法。每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。 穴位保健 老年人体质的中医保健方法—阴虚质 老年人体质的中医保健方法—阴虚质 参考食疗方 ① 蜂蜜银耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。 ② 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g。用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。 老年人体质的中医保健方法—阴虚质 太溪穴、三阴交穴 可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。 穴位保健 老年人体质的中医保健方法—痰湿质 《黄帝内经》将肥人分为膏人、脂人、肉人三种： 膏人是“纵腹垂腴”（如日本的“相扑”士）；脂人是“其身收小”（如唐代的杨贵妃）；肉人是“身体容大”（如健美运动员）。 对于膏人需要“体重管理”，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。 膏人 脂人 肉人 19 老年人体质的中医保健方法—痰湿质 老年人体质的中医保健方法—痰湿质 参考食疗方 ① 荷叶粥：干荷叶30g，粳米60g。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用 。 ② 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜1000克，海带100克，薏米30克，猪排骨少量，生姜2～3片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约3个小时，加入适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。 老年人体质的中医保