心理健康与谘商辅导-长庚科技大学网路学习平台e-campus.PPTVIP

分享個人壓力調適或危機處理之經驗 * Tracy * 在最近一個月，當你有情緒時，你通常是怎麼處理的？ 我的情緒 行為反應 結果 理由 其他 處理方式 生氣 揍人 很慘 被打的更慘 被記過 回家打枕頭 傷心 躲回家哭 更傷心 覺得很孤單 找死黨們說 說話 Tracy 如何培養有效的壓力調適方法 * Tracy 一個人成功的條件 * Tracy 錯誤的紓解壓力方法 依賴化學藥品 使用毒品，不論是合法的或違禁品 喝酒 抽菸 暴飲暴食 看太多電視 突發性情緒失控 無助感 隨意花錢 極端行為 * Tracy 自我分析 注意自己對壓力的傾向 了解壓力的過程和影響 找出壓力的來源 分析生活中過多或不及之情況 * Tracy 自我認知 對個人嗜好、生活習慣作一評價 注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣 * Tracy 自我調適 時間與精力的妥善處理 目標計劃與制定 實際而適當 一般化 * Tracy 自我控制 學習排除壓力 鬆弛運動 減壓訓練 * Tracy 培養能為你帶來平安快樂的心情 心中滿懷平安、勇敢、健康與希望 永遠不要對敵人心存報復 預期一般人都不知感恩 該盤算你得到的恩惠，而不是你的煩惱 不要羨慕或忌妒他人 設法從失敗中獲益 為他人創造喜悅 * Tracy 中年後培養人生的新嗜好 不斷嘗試新的點子 什麼時候開始學習都永遠不嫌遲 新的樂趣，用以建立人際關係，邁向新的人生 * Tracy 情緒評估與表達測驗 * Tracy 認識情緒 情緒是一個人的感覺，不同的時刻經驗不同的情緒； 每次情緒的產生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗等 這些都會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦然。 * Tracy 情緒行為的表徵 情緒行為的反應分析 內在誘因：過去創傷帶來的痛苦 外在刺激：外來情境造成的反應 學習行為：經驗帶來的處理模式 第一表徵的內含意義 意識行為：認知的直接反應 潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦 * Tracy 情緒的健康 你覺得今天快樂嗎？ 你經常感到挫折、沮喪或憂慮嗎？ 你容易表現憤怒、恐懼、受壓迫、罪惡感等情緒嗎？ 事情不順時，你會怪別人或自責嗎？ 當錯誤形成時，你會原諒別人或自己嗎？ * Tracy * 情緒紀錄表 分析 日 期 事件 想法 結果 認知改變以後 發生什麼事 我想到… 我感覺… 做了什麼… 不同的想法 想法不同後的感受 1/14 煩躁 生氣 委屈 沮喪 挫折 主任今天排了一個棘手的CASE給我 故意找我 麻煩。 這根本是 無理的要求。 我不適合 這工作。 擺臭臉 大吃大喝 哭 是一個磨練與挑戰的機會 真希望可以對個案有些幫助 Tracy 情緒管理技巧 * Tracy 改變不合理的想法 每一個人都應該喜歡我 我必需獲得每一個人的讚美 我決不能讓別人失望 發脾氣是罪大惡極的！ 若我不能解決，可就真是糟透了！ * Tracy 情緒處理的方法 換個角度想 適當表達自己的情緒 以合宜的方式紓解情緒 靜下心來，學習Being（活在當下） * Tracy 適當表達 ＆ 合宜抒解 一、音樂法： 音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古典音樂能促進安眠。當我們感到情緒緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發出來。 二、傾訴法： 利用傾訴來當作情緒抒發的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現在、與瞻望未來，以「四兩撥千斤」的方式來克服情緒。 * Tracy 情感的管理： 傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。 * Tracy 消除不快樂的十種方法 大吃一頓 睡大覺 大哭一場 笑一笑 大叫 花錢 獨處 自我檢討 找個出氣筒 好好裝扮一下 * Tracy “惟有當人能 認識及處理自己的感覺與問題 才能接納與包容別人的軟弱 也才能包容和解決自己的困擾” * Tracy 分析班上情緒管理佳同學之共同特質 * Tracy 口頭報告 11/12、11/19上傳討論紀錄 11/19抽取口頭報告順序 每組報告20分鐘，5分鐘互動與討論 11/22上傳成果報告初稿 12/20 16.30前上傳並繳交紙本報告 12/24上傳個人報告 * Tracy * * * * * * * 壓力與情緒管理 長庚科技大學 護理系 許翠華 * Tracy 單元目標 壓力與健康之關係 壓力