瑜伽的特征与健身价值.docVIP

瑜伽的特征与健身价值 【摘要】在强调建设和谐社会的今天, 个人身体的和谐是前提条件, 只有每个人的心理都得到净化, 人们都有了积极向上、克服困难的生活态度, 社会才能达到更好的稳定状态而实现和谐社会。而瑜伽练习使得习练者重新认识自我, 增进心理和身体健康, 是一个完整的养生训练, 所以, 接受瑜伽训练, 对个人、对社会都有积极的意义。 【关键词】瑜伽；心理；健身 从字义上讲,“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”,之后又被翻译为“YOGA”,意思是“连接、结合、融合、统一”,体现出和谐的含义。从广义上讲,瑜伽是哲学,是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵、与精神和谐统一的运动方式,体现了精神和肉体的统一、身体与心灵的和谐统一。瑜伽起源于印度,其健身医疗保健功能已经得到科学的证实,现在作为增进人们身体、心智、精神健康的一种健身运动方式已风靡于世界。现代人练习瑜伽, 主要是在压力非常大的现代生活节奏中, 通过古老的方式, 使身心得到放松, 改善心理的焦虑状态。并且瑜伽不仅是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术,也是一门科学。我们在瑜伽的学习与修练中,要注意不断发掘其审美价值与健身意义充分发挥它的特点与优势,使之为陶冶人们的性情、锻炼人们的身体作出更大的贡献。 一、瑜伽的起源及推广 　　虽然瑜伽在本质上是起源于文明古国的古印度的哲学,但在一定程度我们可以认为,近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们开始接触瑜伽时,大多并没有想去研讨瑜伽哲学,而只是将它作为一种时尚的健身方式。也就是说,现在我们所习练的瑜伽是脱胎于古印度哲学的一种包括运动体操、心里调节、心智开发、个人健身健美、健康饮食在内的极具功效的一整套的健身方法。而当人们有意识的了解瑜伽、认识瑜伽时,就可以把它当作一种一定的心理实践为基础的生活哲学,发展全身心之间的理想平衡,达成共识性的体育美。 源自古印度的瑜伽因其对身心向积极方面快速转变的功效,加之新纪元运动在欧美的流行,使之自20世纪中叶以来一直引领着生生不息的时尚运动潮流,也为社会创造了良好的商机和就业机会。正如很多瑜伽著作中所言,“从纽约到西德,人们很难找到一个没有人教授瑜伽课程的西方现代化国家。”随着我国现代化进程的不断加快,人们生活水平的大幅度提高,瑜伽也日渐成为人们的时尚健身首选。各城市的瑜伽会不断的涌现,会出现时代潮流热的瑜伽,会进入社会的各个角落(工厂、事业、学校等场所)。现在在体育教学中也出现了瑜伽教学,受到学生们的欢迎,从而进一步体现其社会效应和社会体育的美。。目前较为流行的主要有:哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、热瑜伽)、流瑜伽等几种。虽然它们有各自的特色和理论,但主旨都是相同的,即从身心的自律开始,最终达到完美的自我认识。 二、瑜伽的特征分析 1、讲究对称均衡 瑜伽属于柔和运动,在节奏上表现比较缓慢,呼吸均匀,在动作过程中几乎是“等速”完成动作,练习者在它的柔、匀、缓的运动中强健身体、调气养神,锻炼者和观赏者能在锻炼中享受美感、净化心灵、陶冶情操,给人一种有节奏的均衡美。做瑜伽体位时,只要有一个向前屈的动作必定有一个向后仰的动作,只要有一个左侧屈右侧拉伸的动作必定有一个右侧屈左侧拉伸的动作。它还注重身体均衡发展,即每个体位做完身体一侧,换另外一侧练习,体现了对称均衡的原则。 2、多样化 瑜伽内容丰富,种类繁多,根据其锻炼的理念,传统瑜伽发展到现在创新、异化出很多瑜伽的新种类,比如:以塑造身体曲线为特色的形体瑜伽、以减肥、排毒为目的在摄氏32度到38度高温下有顺序完成特定的26个瑜伽体位姿势的高温瑜伽、针对孕妇、儿童等特殊人群的瑜伽、水中瑜伽、健身球瑜伽、理疗瑜伽、双人瑜伽等等。不管以什么特色为目的的瑜伽形式,在一定程度上适应了不同健身人士的要求,满足了现代人一定的身心需求,使许多人都享受到了瑜伽所带来的益处。其修炼宗旨是一致的,都要求练习者在练习中把意识和呼吸相结合,温和的完成瑜伽姿势,并达到自己的极限处保持一定时间,然后在放松自己的身体;其目的也都统一于使人们获得健康美。 3、层次分明 事物按顺序逐步变化的若干阶段称为层次。瑜伽动作本身依据人的身体基本运动原理从上到下、由外到内来编排,层次比较分明。练习瑜伽也要由简到难,循序渐进,瑜伽的整套动作练习可以以坐姿开始,也可以以站姿开始,可以由低变高、也可以由高变低,因此,教练员或老师也要注意整套动作的流畅性,可以看出层次,不能让学员时而站、时而坐、时而跪、时而卧,要注意地面和空间动作的过渡转化,使整套动作富有活力、流畅、给人以层次美感。 三、瑜伽的健身意义 1、以独特的方式怯病强身,调节体内环境 正确辨别导致疾病的各种因素并利