校园足球年度训练计划.pdf

校园足球年度训练计划 一、训练指导思想 （一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于 拼搏能攻善守的全面型运动员。 （二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技 术。 二、奋斗目标 (一) 完成全年的训练计划 （二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。 三、训练的基本任务、内容、要求及手段 （一）提高队员训练作风、比赛作风。 1.严格的组织记律性。 2.严格的训练质量。 3.培养良好的体育道德风尚。 4.培养坚强的战斗意志。 （二）严抓体能训练 1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。 2.提高队员的力量素质。 3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。 （三）提高技术运用能力。 1.提高对抗下的控球能力。 2.提高快速的传接球技术。 3.强化射门技术。 4.发展个人技术特长。 （四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。 1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。 2.提高个人战术意识和局部2 对1、3 对2 能力 3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1 、4-4-2 阵型为主体的攻守平 衡式打法。 （一）主要训练手段。 1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启 动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳， 拉伸练习。 2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3 人一组 的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3.战术训练手段：3 对2 、4 对4 、9 对9 对抗攻守，半场攻守，练习 比赛。 四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排 1 训练时期划分表 月份 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 周期 准备期 比赛期 过渡期 准备期 比赛期 过渡期 训练时数 120 小时 120 小时 24 小时 96 小时 96 小时 24 小时 和次数 60 课 60 课 12 课 48 课 48 课 12 课 训练任务 1．抓好训 1．抓好比 1．放假 1．抓好 1．树立 1．放假 练作风， 赛作风。 两周 训练质量。 信心，强 两周 严格训练 2 ．比赛期 2 ．减少 调战斗意 2 ．采用 纪律。 间保持身体、训练时数， 2 ．在提 志及团队 多种项目 2 ．强化体 技术练习。 降低训练 高一般耐 精神。 训练进行 能，以耐 3 ．比赛中 量。 力的基础 2 ．保持 恢复。 力、力量 重点强调队 3 ．多采 上发展速 一定的身 3 ．进行 为主。 员个人攻守 用换项训 度耐力。 体、技术 全年工作 3 ．对抗下 职能和攻守 练，以理 3 ．增加 练习。