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[初中体育]耐久跑 制作者:徐荣庄.ppt
制作者:徐荣庄 教学目标 使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。 培养学生们的主动讨论、自主发言的能力,培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。 讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢? 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比较小,速度匀速,摆臂放松,呼吸放松自然。 讨论 同学们再跑步时经常会出现什么情况呢? “极点”和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑时,可能遇见这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况,如果是一个健康得人,这是一个正常的现象,这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速。“极点”就会消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能。 耐久跑的呼吸方法 练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需求,呼吸必须有相当的频率和深度,用鼻和半张开口的同时呼吸,一般采用跑两步或三步一呼气,跑两步和三步一吸气的方法。 耐久跑 的练习方法 跑走交替,快走100米,慢跑100米 匀速跑 定时跑(4-5分钟) 定距跑(800-1000米) 变速跑 运动后的放松活动 深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈 如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧! “流水不腐,户枢不蠹,动也。 不怕吃苦 勇敢拼搏 创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧 同学们再见 * * 100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。 800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑, 100米、200米、400米、是短跑。 长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目? 3 、 那什么是耐久跑呢?
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