跑步减脂讲座.pdf

跑步减脂讲座 顾轶群 • Autodesk跑步社创始人 • 开跑训练营教练 • 囚徒健身训练营教练 • 夏日马甲线腹肌团教练 • 上海马拉松训练营众筹教练 • 全马最好成绩3小时11分 2015年7月，创立开跑运动 王洋星 • 开跑运动创始人 • 梦跑团创始人 • 龙岗半程马拉松官方训练营主教练 • 联想Go Club跑步主教练 • 中广核跑步训练营主教练 • Runners Service Lab 跑步教练 • Fit runner 跑步教练 愿景：影响100W人开始跑步！ 沙和尚  开跑训练营上海站一期学员  跑步减肥达人 跑步经历：  四个月减肥近30斤  2015年 上海马拉松全程  全程马拉松最好成绩5小时04分 三个月造就六块腹肌 课程安排 1月8日下午 7:00-9:00 • 跑步减脂框架介绍 （5Min ） • 饮食控制与休息睡眠 （5Min ） • 跑步训练（有氧） （10Min ） • 力量训练(无氧) （5Min ） • 总结答疑 （5Min ） 跑步减脂 正确的饮食搭配 •蛋白质 脂肪 碳水化合物 饮食控制 •健康的食谱 •能量守恒 健康的作息睡眠 •循序渐进原则 •7-8小时睡眠 执行计划 合理的训练计划 •按摩放松 休息睡眠 训练安排 •跑步 •深蹲 •站桩 练 | 有氧运动 练 | 有氧运动 误区 跑步伤膝盖 练 | 有氧运动 练 | 站桩 练 | 站桩 叁叁社 | 打开你未知的培训世界 练 | 有氧运动 误区 跑步会让小腿变粗怎么办？ 练 | 无氧运动 误区 女生不要锻炼肌肉，会变成肌 肉女的 练 | 能量组成 练 | 脂肪与肌肉 练 | 不同脂肪率 练 | 深蹲 吃 | 饮食 误区 跑步一定要喝运动饮料 吃 | 能量