亚健康的产生和防治.ppt

（ 5 ）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。 （ 6 ）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。 （ 7 ）健身房运动：是一种简单而又全面的健身运动，通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。 * ppt课件 * 亚健康的产生和防治 * ppt课件 健康的定义： 1978年，WHO在前苏联的阿拉木图宣言中提出健康的定义：“Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity”。“健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。 * ppt课件 躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括： （ 1 ）躯体（生理）健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常； （ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐； （ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己； （ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。 * ppt课件 心理健康的一般标准： （ 1 ） 充分的安全感； （ 2 ） 了解自己、并对自己的能力进行适当的评价； （ 3 ） 生活的目标能切合实际； （ 4 ） 与现实环境保持接触； （ 5 ） 能保持人格的完整和和谐； （ 6 ） 具有从经验中学习的能力； （ 7 ） 能保持良好的人际关系； （ 8 ） 适度的情绪表达及控制； （ 9 ） 在不违背团体的要求下，能做有限度的个体发挥； （ 10 ）在不违背社会规范的情况下，对个人的基本需求能适当的满足。 * ppt课件 世界卫生组织提出的健康的 10 条标准： （ 1 ）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。 （ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （ 3 ）善于休息，睡眠好。 （ 4 ）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。 （ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 （ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （ 9 ）头发有光泽，无头屑。 （ 10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 * ppt课件 心理健康的表现： （ 1 ）对现实具有敏锐的知觉； （ 2 ）热爱生活，热爱他人，热爱大自然； （ 3 ）能和少数人建立深厚的友谊，并有乐于助人的热心； （ 4 ）具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感； （ 5 ）在所处的环境中能保持独立和宁静； （ 6 ）对于最平常的事物如旭日朝阳，都能经常保持兴趣； （ 7 ）能承受欢乐与忧伤的考验； （ 8 ）注意基本的哲学和道德的理论。 * ppt课件 什么叫亚健康？ 亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是：身体没有 疾病但却感觉不健康。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功 能低下的状态，称作人体第三状态，也称亚健康状态。亚健康状态处 理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态 的研究，是本世纪生命科学研究的重要组成部分。亚健康是人们在身 心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。 * ppt课件 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。我国约有 60% （约 7 亿）人处于亚健康状态。 亚健康分布 * ppt课件 亚健康状态自测 l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来， 经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室，觉得工作