提高免疫力的12个方法你不妨试试!课件.docVIP

提高免疫力的 12 个方法 你不妨试试！ 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来 侵入的任何异物（病毒、细菌等） ，处理衰老、损伤、死亡、 变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染 细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力 低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫 力低下最直接的表现就是容易生病。 【12 种能够提高免疫力 的简便方法】 美国“每日医学”网站刊文推荐了 12 种能够提高 免疫力的简便方法。 1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不 吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加 利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健 康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回 升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供 两次断食的机会，以此促进员工的健康。 2.听音乐。音乐不 仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术 前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数 量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。 3. 规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球 蛋白 A 水平提高 30% 。免疫球蛋白 A 是一种抗感染免疫的 主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或 一起看影片消磨时间， 也可以提高体内有抗病能力的 T 细胞 抗体的数量。 4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪 对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实， 作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的 双重功效。5.在森林中散步。 日本研究发现， 人们身处郊区， 并注视欣赏周围的绿色风景 20 分钟，能够使皮质醇水平下 降 13.4% ，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会 损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫 力的提高。 6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质 可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此 达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。 7.蒸桑拿。澳大利 亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过 你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无 能为力了。 8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身 体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。 它们能够对抗 导致身体虚弱的自由基， 且能稳定血压、 保护心脏。9.接吻。 美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助 于加固免疫系统， 特别是对孕产妇来说。 10. 喝红酒、吃蓝莓。 美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有 的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分） ，如果与维生素 D 相 结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及 因抗生素滥用可能导致的耐药性。 11. 社交。美国心理协会的 研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速 度。此外，研究人员发现， 慢性病和孤独之间存在内在联系， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反 应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的 几率会高出 50% 。12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发 现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白 LDL ）水平降低， 并将尿路感染的风险降低 47% 。某些酸奶中所含的益生菌， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘 元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。 【提高免 疫力离不开这 5 大营养素】饮食是为免疫力充电的重要帮手。 生活中，大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。蛋白质， 抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过 程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础， 缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含蛋 白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质 蛋白质的良好来源。维生素 C，抗体形成的“催化剂”。抗氧 化物质维 C 能减少外界对人体细胞内平衡的干扰， 促进抗体 形成，维持正常免疫力。 含维 C 最丰富的食物就是新鲜果蔬， 如蔬菜中的西兰花、 大白菜、 西红柿等都是维 C 含量较多的； 水果中的山楂、 猕猴桃、 木瓜、草莓等。 不过需要提醒的是， 维 C 很娇气， 长时间加热容易被破坏， 烹调时最好选择水焯、 快炒。维生素 A，第一道防线的“守护神”。缺乏维 A 容易导 致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护 的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维 A 在动物性 食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维 A 在植物性食物 中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬 果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的 β胡萝卜素可 在人体内转化为维 A。锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人