课件：大学生与心理健康.ppt

* * * 现代情绪理论：认知因素在情绪发生中起主导作用。 不同的认知评价必然伴有不同的情感体验。 所以，心理治疗的大部分努力可说是以矫正观念或想法错误为中心，以期改变病人对事情的解释方式。　　　　　　　 ——综合心理治疗专家思想 美国心理学家埃利斯20世纪50年代创立了“合理情绪治疗”的心理治疗法。这一方法的基本理论主要是ABC理论。 A是指诱发性事件（Activating events）； B是指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念（beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价； C是指在特定情景下，个体的情绪和行为的结果（consequences）。 ABC理论的要点就是情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。即事件只是产生情绪的间接原因，而人们对事件所持的看法和解释以及其中蕴涵的信念，才是引起人们情绪和行为反应的直接原因。 要形成合理的认识观念，大学生要反对三个认识误区： 第一，绝对化的认识误区。这是一种从自己的意愿出发，认为事情必定发生或必定不会发生的不合理认知倾向。这种思维非此即彼，缺乏弹性，对生活的认识简单、机械，从而极易陷入情绪的困扰中。 第二，过分概括化的认识误区。这是一种以偏概全的不合理思维方式。一次考试失利或遇到挫折，就导致其对自我价值和人生意义的全盘否定。 第三，糟糕至极的认识误区。这种不合理的认识以夸大失败或痛苦的体验为特征，认为一件事情发生了。其后果必定不堪设想。 因此，针对患者的认知偏差或认知曲解，最好最简单的治疗方法就是改变认知。 我国古代“杯弓蛇影”的故事就生动说明了认知曲解可以导致心理疾病，而一旦领悟了认知失真，病情就会迅速好转。 　　　　 2.提高承受挫折能力的方法 　初级阶段：构建心理防御机制 　 消极防御机制：文饰（酸葡萄心理——贬低目标；甜柠檬心理——夸大已取得的成绩）、冷漠（内心焦急不安，却不积极寻找方法，茫然地适应产生痛苦的情境）、压抑（把不愉快的经历压下去）、推诿（把自己的失误转嫁他人）、逃避（从构成挫折的情境中退却，避免再接触）。 　　 积极防御机制：补偿（设法以新的目标代替旧的目标，以现在的成功体验去弥补原来的失败痛苦）、认同（效仿他人获得成功的经验和方法，增强自信心）和升华（把不为社会所认可的动机或需要转化成符合社会要求的动机或需要。如将削高就低的嫉妒心理和行为转化成拔低就高的竞争心理和行为）。 中级阶段：确立合理观念 　确立合理观念或者说形成合理认识法至少包括以下三种途径： 　善于发现生活中美好的东西，鼓起重新生活的勇气； 　善于发现自己身上的闪光点和长处，增强自信； 经常从他人面对挫折的经历中吸取经验。 　 　　 中国古代独特的“情绪认知疗法” 　悲胜怒、怒胜思、思胜恐、 　恐胜喜、喜胜悲。 　　　　　——《内经·素问》 （以情胜情疗法） 以上两阶段主要是让患者慢慢调整心态、平静下来，尽量适应、接受挫折，不至于因思虑过多而造成更严重的后果。但此后，要真正摆脱不健康的心理，恢复正常健康的心态和生活态度，关键还是要鼓足勇气，拿出行动，在艰苦的努力中做出成绩，赶上别人，否则，心理问题可能会反复出现。 最后阶段：由观念转化成行动 日本森田正马创立的森田疗法 接受原则（顺其自然） 森田疗法 这一疗法的主要之处就在于它抓住了一些心理疾病的要害，即焦虑和抑郁等病症都是由于思虑过多造成的。它要让患者通过治疗明白：面对心理疾病，回避、压抑没有用，沉陷在思虑、无望的痛苦情绪中也没用，因此，要在充分体验这种思虑痛苦后，逐渐摆脱这一不良状态，然后再进行建设性活动，真正在劳动中消除烦恼。 这一疗法的实质就是要求患者避开消极的防御机制，走向积极改进的道路。 森田疗法的核心思想是“任其不安，为所该为”，这也就是我们经常所说的“接受现实，积极应对”。因为我们知道，人们患心理疾病主要是因为放不下、较劲、不接受现实造成的。 这种顺其自然的“接受原则”被普遍运用在心理治疗领域。 　正反例子对比 追逐自己尾巴的猫 被风吹走的帽子 但是，在积极进取的过程中，还要注意以下问题： 一是要牢记增进对自我的客观认识，调整自我，关键要自信，不要自卑，要敢于暴露自己的短处。 二是要选择适合自己的奋斗目标，敢于放弃。 三是赶上别人不要急于求成，要允许自己经历一个慢慢成功的过程。 信念的魅力 欧·亨利《最后一片叶子》 无名小故事《还有一只苹果》 的确，在生命的旅途中，我们常常会遭受各种挫折和失败，会身陷某种意料之外的困境。这时，请不要轻易地说自己什么都没了。其实，人生如沙漠，而信念就是那只泛青的苹果，它会牵引你走过一个又一个困境，创造辉煌人生。 因此，我始终认为： 承受挫折，保