中老年心理健康与长寿养生6古今中外长寿老人心理保健秘诀-刘宏奎主编.pdfVIP

一、体育锻炼对健康长寿 的好处 “生命在于运动 ”，运动是保持健康 、延缓衰 老 的有 效措施之一 。所 以， 自古至今养生学上都积 极主张运动 。通过动物实验发现 ，野生动物 的寿命 要 比圈养动物长 倍 以上 。另外 ，国 内外大量 的资 料 也都证实 ，百岁 以上 的老人绝大 多数为体 力劳动 者 ，并且从 小就从事体力活动 ，直至老年还 坚持力 所 能及 的活动 。 （一 ）运动对全身都有好处 ） 增 加 骨 质 坚 固 ， 延 缓 骨 质 疏 松 脱 钙 等 老 化 ；增 强 关 节 韧 性 、弱 性 和 灵 活 性 ，可 防止 老 年 性 关节炎和关节强直 。 改 善 心 脏 本 身 的循 环 ，可 预 防 或 延 缓 老 年 人的心血管疾病 。 增强呼吸功能。 ）加 强 消 化 系 统 功 能 ，增 加 食 欲 易 于 消 化 吸 收 。 动 作 灵 活 ，不 易疲 劳 ，反 应 敏 捷 ，防御 机 能较好 。 ）对 肝 、 肾 、胰 、 内分 泌 功 能及 皮 肤 等 均 有 好 处 。 （二