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公民健康素养知识讲座 主治医师： 主要包括健康的基本理念和健康生活方式与行为两大方面的内容。 一、基本理念 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 劳逸结合 每天保证7—8小时睡眠 要养成良好的学习、工作习惯 要养成经常参加文体活动的习惯 要养成良好的睡眠习惯 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 吸烟和被动吸烟会导致多种癌症； 吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病 吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病 吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官。 戒烟越早越好 什么时候戒烟都为时不晚 保健食品≠代替药品。 保护环境不污染环境 节约水、电、煤、煤气、石油和木材等资源 努力营造清洁舒适、安静、优美的环境 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱 舒张压低于90 毫米汞柱腋下体温36℃—37℃平静呼吸16—20次/分脉搏60—100次/分  避免不必要的注射和输液 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状 二、健康生活方式与行为 少饮酒，不酗酒 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物 讲究饮水卫生，注意饮水安全 经常开窗通风 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 经常食用奶类、豆类及其制品 膳食要清淡少盐 每人每天摄盐量控制在6克左右 保持正常体重，避免超重与 肥胖 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 饭菜要做熟 生吃蔬菜水果要洗净 生、熟食品要分开存放和加工 不吃变质、超过保质期的食品 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 食用合格碘盐，预防碘缺乏病 每年做1次健康体检。 冬季取暖注意通风，谨防煤气 中毒 12 13 加工使用的刀、案板、容器需分开。 14 用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存。 15 接种程序： 0、3、7、14、28天各注射一次。 16 缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。 17 18 * * * 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 世界卫生组织(WHO)对健康的定义：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它涉及身体、心理和社会适应三个方面。 1 2 3 4 5 环境与健康息息相关，保护环境促进健康 6 7 理想血压 低于120/80mmHg 血压正常高值120-139/80-90mmHg，属于高血压高危人群。 正常体温（腋下温度）36.0-37.0℃ 正常呼吸 成年人 每分钟16-20次/分 脉 搏 成年人 每分钟60—100次/分 8 9 10 异常肿块、腔肠出血、体重减轻等以下表现是癌症重要的早期报警信号，包括以下几方面： 1、异常肿块 2、疣痣增大 3、溃疡不愈 4、异常感觉 5、持续性消化不良和食欲减退 6、大便习惯改变 7、持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 8、耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎 分泌物带血和头痛； 9、月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是 接触性出血； 10、无痛性血尿、排尿不畅； 11.不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。 11 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾 和洗漱用具 正确的洗手方法 一人一盆一巾 1 每天刷牙，饭后漱口 提倡早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟 吃东西后认真漱口 2 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻， 不随地吐痰 肺结核、流感、流脑、麻疹等都是常见的呼吸道传染病 3 急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血压、脑中风等疾病危险，交通事故及暴力事件。 4 许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等。 5 保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理。 6 阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。 阳光中的紫外线