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东大街社区卫生服务中心 周桂清 * * 健康 身体健康 心理健康 社会适应性良好 第一、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾 和洗漱用具 正确的洗手方法 一人一盆一巾 第二、每天刷牙，饭后漱口 提倡早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟 吃东西后认真漱口 第三、少饮酒，不酗酒 急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、 酒精性肝硬化、高血压、脑中风等 疾病危险，交通事故及暴力事件。 第四、远离烟草，吸烟有害健康 烟草危害最大的是尼古 丁，尼古丁本可以致人 于死地，只是由于它们是被人体间 歇式吸入，加之人体有一定的解毒 能力，吸烟人才幸免于难。但这些 毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上， 到达肺泡并在那里沉积，彼此强化， 结果又大大加强了致癌作用。 第五、经常开窗通风 阳光和新鲜的空气是维护 健康不可缺少的。阳光中 的紫外线可杀菌，晒太阳 提高人体对钙的吸收。 请经常开窗通风 第六、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人 每天食用谷类250－400克 （5－8两）；蔬菜类300－500克； 水果类200－400克；肉类50－75克； 鱼虾50克；蛋类25－50克； 奶类300克，豆类50克； 油25克；盐6克 第七、膳食要清淡少盐 第八、保持正常体重，避免超重与肥胖 体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人 正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计 算公式：BMI＝体重（公斤）/身高（米）2 第九、每年做1次健康体检 第十、系安全带（戴头盔）、不超速、不 酒后驾车能有效减少道路交通伤害 第十一、冬季取暖注意通风，谨防煤气 中毒 第十二、应该重视和维护心理健康，遇 到心理问题时应主动寻求帮助
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