课件：糖尿病运动-健康教育.pptVIP

举 例 步行 是最好的有氧运动，是以每分钟行多少米来进行分速的。最慢的为散步50米/分，一般步行60米/分、70米/分、80米/分、90米/分、100米/分的不同速度。对于初锻炼者可从50米/分始，逐渐慢慢增加至60米~70米/分，每次10~15分钟。以后根据运动后体力身体状况量力增加。超重或肥胖者体力又还好的可逐渐增至100米/分，甚至每日加大到早晚两次15~30分钟。经过这样运动下来，虽运动时心跳加快、稍感疲乏，但休息后可消失，心率也很快恢复正常。 还可步行和慢跑交替进行，即步行50米、慢跑50米或步行1分钟、慢跑1分钟，周而复始。快走和慢跑还要注意呼吸节奏，即呼吸和走跑的频率配合好，一般常采用2：2呼吸节奏，即“两步一吸、两步一呼”的方法，也有采用3：3呼吸节奏。多主张用鼻和半张口同时呼吸方法，这有利于氧和二氧化碳的充分交换。掌握好呼吸节奏，走跑起来就会轻松自如。这种走跑的运动量以每次10~15分钟消耗1~2单位热量为度，如再运动则需休息10分钟后进行。 太极拳、扇子、剑舞等 亦为很好的有氧运动，可以选择进行，但每次运动到心跳尚可耐受、微汗即应暂停休息，每次15分钟，消耗1~2单位热量，最多不应超过2单位热量。上、下楼梯 是一种有效耗能的运动方式，初锻炼者切忌过快过猛，应慢慢进行逐渐缓慢加快，进行此项运动应检查下肢膝踝关节是否健全，如有关节炎、退行性变等则不要进行。 交谊舞 也是一项很好的有氧运动。但也要节制，最好以消耗2单位热量，时间为30分钟左右。 身体状况较好的患者还可进行骑自行车，非竞技性的乒乓球、羽毛球、门球、排球、篮球等。 起风下雨或身体虚弱不宜外出者可进行室内运动 蹲下起立：开始可扶着栏杆等扶手进行，开初10~15个，以后逐渐增加，有植物神经病变、低血压者禁忌。 仰卧起坐：尤适合腹壁肥胖者，初5个，逐增加。 床上运动：仰卧活动四肢抬起放下，左右开弓。 起风下雨或身体虚弱不宜外出者可进行室内运动 拍球步行：边拍球边步行。缓慢逐渐过渡到稍快。 手部玩球：可握单个球、双球、甚至三个球，在手心内不停滚动，不但锻炼了肌肉，还可使大脑灵活。 拖地板 这实际上是一个很好的有氧体力活动，能充分活动四肢腰背部肌肉，通过左右来回摆动、扭腰、再经常换水、提水桶，扭拖把，来回走动，一般15分钟左右即可达到心跳加快、气稍喘、微汗，这时可暂停休息十分钟，视体力再运动15分钟即完成消耗热卡约1~2个单位热量。 以上简单介绍了一些运动方法，还须强调每次运动结束时均需进行运动完后的整理活动。内容有1~2分钟缓步行，下肢肌肉群轻轻按摩或自我抖动肌肉的放松动作，轻松的深呼吸数次。 再次强调初锻炼者的运动强度不要太强，持续时间不能过长，应循序渐进，运动速度以缓慢和均匀为宜，避免屏气、跳跃式的剧烈运动，运动后的最大心率要达标，以达到运动强度要求，或计算公式上的数字。 运动量的判断 运动疗法的核心是运动量，合适的运动量才能起到治疗糖尿病的目的，所以掌握运动量是非常重要的。 运动量适应：运动后有微汗、轻松愉快、食欲、睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，有运动愿望。 运动量过大：运动后大汗、头晕眼花、气短、胸闷、非常疲乏，脉率在运动15分钟尚未恢复，次日周身乏力，无运动愿望。 运动量不足：运动后无发热感、无汗、脉搏无变化或在2分钟内恢复。 以上简单谈了一些糖尿病运动疗法的重要性和必要性，以及一些注意事项。还要强调一点，常劳恒练，重在参与，贵在坚持，运动治疗糖尿病并非一朝一夕之事，要经常持久不间断的进行长期地系统地锻炼，只有持之以恒，坚持不懈的进行适当运动才能收到治疗的目的。 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 主要经营：课件设计，文档制作，网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * 糖尿病的运动疗法 运动疗法在糖尿病治疗中的价值 增强周围组织对胰岛素的敏感性，减轻胰岛B细胞的负担 运动时血流量增加，随血流进入至周围运动组织的胰岛素及葡萄糖也相应增加，造成胰岛素作用及葡萄糖转运面积扩大，加速肝糖原的分解及末梢组织细胞对葡萄糖的摄取增多，从而降低血糖 运动疗法在糖尿病治疗中的价值 运动促使脂肪分解，减少脂肪堆积。促进极低密度脂蛋白胆固醇到高密度脂蛋白胆固醇转运过程，因此减少或减慢动脉粥样硬化发生。运