课件：《运动与健康》PPT课件.ppt

在呼吸频率呼吸深度和肺活量上，经常锻炼者比普通人的表现要好的多。 运动使肌肉工作能力加强，血液供应量增加，新陈代谢活跃。从而使肌纤维增粗，体积增大，肌肉健壮。 运动会刺激肌肉结构的变化及神经机能的提高，表现出肌肉收缩力大、速度快、弹性好、耐力强。防止肌肉的消瘦萎缩，延缓衰老。 关节：韧带增厚变粗，抗牵拉和韧性增加。防止老年性关节炎的发生。 使骨密度增厚、骨变粗、增强了骨骼的坚固性。使韧带的附着点更加粗糙，使肌肉、韧带更坚固地附着在上面。有利于骨骼承受更大的外力作用，提高骨的抗弯、抗压、和耐压的性能。促进骨骼生长，平均增高4-7cm。保持骨骼弹性，预防骨质增生。 体育锻炼可以增强血管壁的弹性，刺激血管壁收缩和舒张，经常锻炼可以增加弹性，大大减小了患动脉粥样硬化的可能性。研究结果显示：有氧运动使收缩压降低2%或4～13mmHg，使安静舒张压降低1%或3～18mmHg。降压作用主要表现在运动训练10周以后。运动不仅能使血压下降，还可通过改善与高血压发生发展有关的某些因素，对高血压起到治疗/控制作用适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。 运动对于塑造形体上可以分为这三种效果： 运动消除疲劳的生理机制是后一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。 长时间思考或工作疲劳后，精神压力堆积导致各种状态不佳。活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态，是心理压力释放的最好途径。 1、竞技体育：对象：运动员，肩负着提高国家体育运动水平的重任。 生命极限的挑战，对健康不一定有好处。 2、对象：不同性别、年龄和职业的广大群众，也叫大众体育运动。 目的：增进健康，预防疾病， 增强体质，延年益寿。增强国民体质的重要手段。 3、对象：伤病员和残疾者；目的：促进伤病痊愈和机体的功能恢复，防止并发症，保持全身健康。 是康复医学的基本内容。由医务人员监护按运动处方进行 体育锻炼的项目很多，按其不同特点可以分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动：运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中，如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充，使之基本平衡，这就是有氧运动，如长跑。有的运动，在短时间内消耗大量的氧，这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要，人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量，而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解，在乳酸彻底分解以前，体内欠下一笔“氧债”，这类运动就叫做无氧运动，如短跑和游泳。 2、等长运动和等张运动：有的运动，肌肉两端固定，尽管用力，但无关节活动，这时肌肉的张力增大而长度不变，这就是等长运动或称静力性运动，如举重处于稳定状态时既为等长运动；有的运动，随着肌肉的收缩，引起明显的肌肉缩短和关节活动，这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定，这就是等张运动或称动力性运动，如跑步。 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动：有的运动以锻炼耐久力为主，能增加有氧代谢和心肺功能，促进脂肪代谢，有利于防止心血管病和控制体重，如长距离跑步或快走，属于耐力运动；有的则以短时间内肌肉产生“爆发力”以取得最大速度为特点，如短距离赛跑或短泳，属于速度运动。 有的则以锻炼动作快速变化，以提高灵活性为特点，如体操、跳水、武术等，属于灵活性运动；有的则是兼有耐力、速度和灵活性的特点，如球类运动。 强度上选择70%的心率是健身效果较好的。因为有氧运动持续时间是较长的，所以机体有一个充分适应的过程，血液运载氧的能力也是逐步提高的，可以满足身体各个器官内脏所需的氧量。而且，有氧运动的能量来源主要是葡萄糖和脂肪，而且在后期能源主要就是脂肪，所以对塑造形体也是有很大帮助的。乳酸少，不会酸痛。 根据以上3个方面的要求标准，我们看一下如何选择合适的有氧运动。 下面列举几种最优化的有氧运动 根据以上3个方面的要求标准，我们看一下如何选择合适的有氧运动。 体力是指肌肉所产生的力； 柔軟度是指身体关节所能活动的幅度。 持久力是指肌肉持续运动的能力。 左侧列举的一系列运动项目对这三种要素按照不同的要求标准作出了分布。 运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率 例如：40～49岁的人 心率100～120次/分（小运动量）； 心率130～140次/分（中等运动量）； 心率150～160次/分（大运动量）； 每增长10岁，数值应下降5～10