压力与焦虑-AlamedaAllianceforHealth.PDF

壓力與焦慮 壓力可能產生於任何讓您感到失望、憤怒、緊張的事件或想法。 焦慮是一種害怕、不安、擔憂的感受。這些症狀的來源並非總是為人所知。 徵兆 壓力是一種正常的感受。適當的壓力有助於把事情做好。壓力對於每個人的 影響都不盡相同。 許多人會從身體上感受到壓力的存在。您可能會胃痛、頭痛、肌肉緊繃或疼 痛。 您可能會難以集中注意力，總是感覺疲憊，或是更容易發脾氣。壓力還可能 會帶來性問題。壓力還可能導致入睡或睡眠問題以及噩夢。 當您倍感壓力時，您可能會發現： • 心率增快 • 心跳鄹停 • 呼吸急促 • 出汗 • 發抖 • 眩暈 其他症狀包含： • 便溏 • 尿頻 • 口乾 • 吞嚥困難 第2頁，共3頁 居家照護 某些緩解壓力的方法並非適用於每個人。在生活方式上做出一些改變方為最 好的開始。 • 從營養均衡而健康的飲 食、充足的睡眠、適當的 鍛煉入手。 • 限制咖啡因和酒精的攝 入，避免使用尼古丁、可 卡因或其他毒品。 • 對於大多數人而言，找到 健康、有趣的方法來對抗 壓力都將頗有助益。您可 以瞭解並練習能夠幫助放 鬆的一些方法。比如可以試試瑜伽、太極、冥想。 • 工作中做到勞逸結合。確保趣味活動、工作、家庭責任之間達到平 衡。每一天都預留一些休閒時間。花時間和您喜愛的人相處，包括您 的家人。 • 試著親自動手做一些事，彈奏一種樂器，或者聽聽音樂。 • 思考一下哪些可能是壓力的來源。試著寫日記，記錄下當您產生這些 感受的時候發生了些什麼。 • 然後，找到一個您所信任的並且願意傾聽您的人。經常同朋友或者所 愛的人交談，這一定會讓您感覺好多了。大多數區域還有可以提供幫 助的支持小組和熱線電話。 • 向您的醫療保健服務提供者詢問：您正在服用的毒品或藥物是否可能 導致焦慮。 什麼時候應當聯絡醫療專業人士 如果您有自殺的想法，請先撥打自殺熱線，電話：1-80-273-8255。 您可能需要尋求更多幫助的原因包括： 第3頁，共3頁 • 您感到恐慌，症狀包括眩暈、呼吸急促、心跳劇烈等。 • 您無法正常繼續家中生活或工作。 • 您害怕自己會失去控制。 • 您總是回想起創傷事件。 若未同醫生交談，切勿擅自停止服用任何處方藥物。 診所就診包含的內容 您的醫生將對您正在服務的藥物進行一番瞭解。您的醫生還需要瞭解您是否 飲酒或吸毒。您將需要進行身體檢查以及進行若干項血液檢查。 您的醫生可能為您轉診至一位心理健康保健服務提供者。您可以同他們談談 您的感受，哪些事物可以讓您感覺更好或更糟，以及您所認為的這一問題的 原因。 有時，藥物可以幫助治療您的症狀。 如果您對於焦慮症有任何疑問或顧慮，可以同您的醫生或醫療保健工作人員 談談。 是否有任何疑問？Alameda Alliance for Health隨時準備提供協助。 免費電話：1-877-932-2738 加州電話轉接服務(CRS)／專線：TTY 711或1-800-735-2929 週一至週五上午8點- 下午5點 HED M-3, 10/2015 抑鬱症 如果您覺得胸痛，您會去看醫生嗎？ 您可能會。 如果您一直無緣無故地想要哭，您會去 看醫生嗎？ 這兩個問題都很重要並且需要治療，但是我們很多人不重視心理健康問題。我 們的感覺、情緒和觀點影響我們的身體和我們的整體健康。情緒變化或抑鬱症 往往是由大腦中的物理變化引起的。抑鬱症有時會從您生活中發生重大變化後 （如親愛的人亡故）開始。 我們有時都會感到難過，這是正常生活的一部份。所有或大部分的時間感到難 過是不正常的。若您有下列情形，那麼您可能是抑鬱的：  開始覺得生命沒有任何