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拜 伦 凯 蒂
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转念作业
COACHING 讲义
目 录
批评你周遭的人 3
指导原则 5
写下「自我引导」作业 7
反向思考 10
三种事 12
寻求爱、肯定认同与赞赏 14
表达歉意--活用反向思考 15
我需要向…道歉 19
迎接批评之礼 20
一、批评你周遭的人 (A)
批评周遭 写六道题 问四句话 反向思考
请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。
谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？
你不喜欢他们什么地方？ 我对(人名) 感到 ，因为 (例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我
说的每件事他都要反驳。)
你要他们如何改变，你要他们怎么做？ 我要(人名) 去做
什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？ (人名) 应该或不应该
为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？ 我需要(人名) 去做
你对他们的看法是什么? 请列表. (人名) 是
你再也不想跟这个人经历到什么事？ 我再也不要(经历到)
一、批评你周遭的人 (B)
批评周遭 写六道题 问四句话 反向思考
请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。
谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方？ 我对(人名) 感到 ，因为 (例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我
说的每件事他都要反驳。)
你要他们如何改变，你要他们怎么做？ 我要(人名) 去做
什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？ (人名) 应该或不应该
为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？ 我需要(人名) 去做
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