高三心理调适.DOC

《高考的心理调适》 主讲：陈冰凌、陈肖肖（北京师范大学 数学科学学院） 时间：2006年7月13日6：00——8：30 地点：砀山二中多媒体教室 讲座内容：高考的心理调适 ?1）考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素 ?2）高考前的心理调适 ?3)考试中的心理调适 高考前后常见的几种心理现象 ?中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的诸多因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 （1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。 人体生物规律的研究: （1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。 （2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。 （3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。 人体生物节律曲线 （4）人体生物节律对人的影响 ? 体力状态对人的影响 高潮期：精力旺盛，体力充沛； 低潮期：疲劳乏力，无精打采。 ? 情绪状态对人的影响 高潮期：心情舒畅，情绪高昂； 低潮期：心情烦躁，情绪低落。 ? 智力状态对人的影响 高潮期：头脑灵敏，记忆力强； 低潮期：迟钝健忘，理解力差。 (5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。 例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。 例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。 （7）环境对生物节律的影响。 学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系） 对生物节律的应用 （1）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （2）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。 1高考前的心理调适 策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备; （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和教室的环境。 策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图： A.认知结构简图: 单元、章、节 B.认知结构图: 单元、章、节、知识要点、例题 C.认知结构详图: 单元、章、节、知识要点、例题 、重点、难点、例题 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。 策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。 策略四：平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 3.1考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心 ?信心：考生成功的精神支柱； 有它不一定能赢，没它一定会输； ? 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战； ? 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ ? 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳； ? 遇到难题，镇定自若，沉着应考。 专心：专心致志才能考出水平。 细心：减少不必要的损失； 考前准备要细心； 考试做题要细心。 ? 恒心：坚持就是胜利； 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨