田径项目的技术训练.DOC

PAGE PAGE 1 浅议田径项目的技术训练 毕耜祥 山东省淄博市淄川第一中学 摘要：近年来田径运动水平进展不大，原因众多，其中对技术训练重视不足，一些运动员的技术合理性较差是重要原因之一。如短跑技术的放松性差，步幅不大这些问题都障碍着我国短跑水平进一步提高。因此田径训练的全过程应加大技术训练的力度，努力去提高技术水平。 关键词：田径项目；技术训练；技巧 一、运动技术对运动成绩的重要作用 田径各项在比赛中都是通过技术表现出竞技水平，以此来取得成绩决定胜负的。比赛就是比专项技术，比专项能力。合理的运动技术是指运动员的动作符合比赛规则与运动生物力学的原理，根据运动意图所表现出的各种动作模式在时间和空间上有序地组合能力，能最大限度地发挥出人体的潜能，表现出优良的运动成绩。这里指的运动技术，不仅是动作的形式，还包括速度感、时间感、节奏感、力量感等内在因素。 二、运动技术的形成与完善 （一）建立正确的技术概念 通过对技术原理的讲解，观看技术录像、电影、图片和优秀运动员的训练比赛等，使运动员对专项技术有初步印象。再进一步作技术分析，建立起初步的技术概念。对技术的分析过程，应当是动态的，不能是静止的；应当是立体的，不能是平面的；应当是连续的，不能是分割的。因此对技术的分析，不仅是身体姿势、动作角度、动作轨迹等外在表现，还包括动作的时间、速度、速率、力量、节奏等要素，只有这样才能建立起正确的技术概念。 在进行技术分析，建立正确技术概念过程中要明确以下几点： 1.动作的用力顺序 运动技术是人体各方面相互作用，各种动作环节发生位置变化的结果，而动作的变化是由于肌肉收缩牵动骨骼与关节产生位移而形成的。这样，在运动过程中，肌肉有个用力顺序问题。就是哪一部位始发用力，到哪一部位用力终止，这要有个正确认识，对建立正确技术概念，掌握合理技术十分重要。 田径运动技术动作肌肉的用力顺序，一般是从人体总重心的近端始发用力，到最远端用力终止。从肌肉系统而言，是从最大的肌群始发用力，到最小的肌群用力终止。可概括为“从近到远”“从大到小”。 2.动作的连续性 运动技术是由几个技术环节组成的，而且是前后连贯协调。完整技术还是个加速过程。因而对技术的分析，不能从单个动作出发，应当是前后连贯，并有加速概念。如完整的跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地等几部分组成，其关键环节是起跳。而只有快速、放松的助跑才会有良好的起跳技术。助跑与起跳两者是不可分割的，因此有“起跳是助跑的延续”之说。孤立地、单个动作地去分析技术是建立不起正确技术概念的。 3.动作主动用力与必然过程 在田径的技术动作中，有的是要强化理解，主动用力积极去掌握的。有的则是运动中的必然过程，不必专门下功夫刻意去做的。在技术的分析与教学过程中，这两部分的技术动作必须分清，不然统统都按连续技术图片画面上的每一个动作主动去做，有时反会适得其反，影响技术的合理性。在技术动作中较普遍存在这种现象，必须用动态的、连续的观念去分析技术，分清技术中主动用力与必然过程两种状况，这在技术的教学与训练过程中是十分重要的。 4.动作的全面协调 动作的全面协调，在田径技术上就是要处理好蹬与摆的关系。田径项目在比赛中表现出来的“快”“高”“远”，都是人体给地面作用力，地面给人体的反作用力而获得的，那就是在运动过程中取决于蹬地的力量、速度与方向。跳高运动员起跳有力，快速向上，垂直速度快，就能跳得高。短跑运动员蹬地速度快力量大，向前性好就能跑得快。但蹬地的力量是个合力，并不是单靠支撑腿的用力而获得的，必须与异侧腿的摆动紧密结合，才会获得良好的蹬地效果。跳跃运动员动作过程中加强腿与臂的摆动会加大支撑腿对地面的压力，从而获得更大的支撑反作用力，还有助于增大身体重心腾起的初速。投掷运动员在滑步（旋转）时加强异侧腿的摆动，有助于身体重心移动速度的提高，径赛运动员加强摆动能获得更好的向前性与更大的支撑反作用力。因此在田径技术的教学与训练过程中要十分重视“摆动”动作，并与蹬地密切协调地结合才能充分发挥出人体的潜能。 （二）运动技术的全面与局部、完整与分解 运动员必须掌握好全面完整的运动技术，才能在比赛中充分发挥出运动潜能，取得良好成绩。 技术的完整是指人体的上肢、下肢、躯干、头部等各部位、各环节都能动作正确、连贯、相互协调配合。如在跑步时摆臂与摆髋、摆髋与着地、着地与蹬地等动作以及躯干、头部都能做得合理，相互配合协调。人体是个有机的整体，人体的各个部位都是相互联系、相互影响的。其中任何一个局部环节动作的不合理，都会引起整个技术动作的不协调。因此必须重视技术的完整性. 分解训练法，其本身不是目的，仅仅是个过程，最终要掌握好全面完整技术，