2011年高考减压主题班会.pptVIP

不知同学们有没有注意这样一种现象： 现象：平时成绩好的同学在考试中有时一败涂地，不能正常发挥,而平时成绩一般的同学在考试中往往会有超水平的发挥。这是为什么呢? 事例：王××是我校刚上高三的同学。上高一时，他各科成绩很好，期中、期末总分排名总在班上前几名。上高二后，进行分班，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友数学学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心数学学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在数学上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意。从此以后，一上数学课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么……　 在学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。 由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑 。 要解决焦虑问题，关键在于如何正确判断焦虑程度，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平上。 情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重家长和老师期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?” 情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。“他怎么会得第一?一定是作弊的。老天，你为什么对我这么不公平?” 情境三：某同学心理焦虑不安，害怕老师提他回答问题,害怕和同学交流,要求请假回家调节. 评 价 标 准： 给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。 然后按照以下标准进行判断： 总分24-31分，轻度焦虑 总分32-39分，中度焦虑 总分40分以上，重度焦虑 调查表明： 适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。 焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩将会越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。 讨论:出现了焦虑程度过高或缺乏焦虑感怎么办？ 一、理智认知法： 第一步：①我焦虑什么？②为什么焦虑？③纵然我所焦虑的事情真的发生了，最坏的结果是什么？它是不是真的那么可怕？别人经历过相似的事吗？他们是不是完蛋了？我是否就无法活下去了？ 第二步：①究竟出了什么问题令我如此焦虑？②问题的起因是什么？③解决的办法有哪些？④我决定用什么方法？⑤什么时候开始行动？ ---从现在开始。 二、正确面对挫折和培养自信心： 挫折会给人带来打击、痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。挫折可能导致一个人奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。 强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。 平时要注意培养自己自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，要会释放自我。 我自信，我出色；我努力，我成功！ 三、要积极参加学校、年级组织的一些活动 1、晨操。 2、课间跑步：大声口号。 3、每周两节体育课。 4、团委一些正常活动。 调节和控制学习焦虑五种方法： 一、说出焦虑：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而理清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。 二、写出焦虑：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成目标，但此种宣泄方式也可减轻内心的压力。 调节和控制学习焦虑： 三、呼出焦虑：感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是呼吸，也就是深深地吸一口气，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 四、跑出焦虑：可在户外找个清静地方，慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。 五、唱出焦虑：喜欢唱歌的人，可在感觉焦虑时，唱唱自己喜欢的歌，藉由歌曲抒发心情。 五、学会一些放松方法 放松方法一“超觉静坐法”：我们通过凝视窗外单调景色以达到一种恍惚的清醒