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精品 武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28) 水平一一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容1. 正压腿图5-4-1-1动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正的方法：（1）两腿不直。纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。2、振肩 图（5-4-1-2? ）动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。3、仆步伦拍 图5-4-1-3 ????????????图5-4-1-4??????? 图5-4-1-5????????? 图5-4-1-6预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转成又仆步，同时右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。要点:上抡贴近耳,下抡近腿.易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿.纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合.教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。4、下桥 图5-4-1-7动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。5、平涮腰 图5-4-1-8动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一周。要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。易犯错误：翻转、绕环幅度小。纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作幅度。二、摆头练习动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。三、基本手型和手法练习1、拳 图5-4-1-10动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习；2、掌图5-4-1-11动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处.要点：掌心开展、竖指。???易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。3、勾图5-4-1-12动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。4、冲拳图5-4-1-13 图5-4-1-14预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面目视前方.要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法：(1)冲拳无力纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。(2)冲拳力点不准纠正方法：击靶练习。(3)拳面不平、屈腕纠正方法：讲解拳在攻(4)拳从肩前冲出强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出.5、推掌图5-4-1-15 图5-4-1-16预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,面目视前方.要点：挺胸、收腹、直腰、出掌快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。注意沉腕翘掌、力达掌外沿.易犯错误和纠正方法：(1)推掌无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。(2)推掌力点不准。纠正方法：击靶练习。(3)掌从肩前冲出。强调肘贴肋运行,使掌内旋冲出.6、勾手 图动作说明要点7、拳、掌、勾组合练习 图动作说明：1．抱拳摆头? 2．开立步双亮掌 3．开立步双勾手? 4．并步抱拳四、五种步型练习1、弓步图5-4-1-17动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法：(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。(3)上体前倾。纠正方法：强调沉髋。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。2、马步图5-4-1-18动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍，