各国高龄者身体活动指引、指南与建议-研究发展处.PDFVIP

運動研究 Journal of Sports Research 第 卷第 期，1-12 頁（ ） Vol. 27 No. 2 pp. 1-12 (2018) 27 2 2018 黃品瑄　薛名淳　廖邕* 國立臺灣師範大學 ＊通訊作者：廖邕 通訊地址：106 臺北市大安區和平東路一段 162 號 E-mail: liaoyung@.tw DOI:10.6167/JSR.201812_27(2).0001 投稿日期：2017 年7 月　接受日期：2017 年 11 月 從事充足的身體活動能夠促進高齡者生理及心理健康，且有助於減少跌倒與失能之風 險，降低高齡者缺乏身體活動之比率成為各國公共衛生領域迫切之議題。然而，目前 國內學術領域尚未有針對各國高齡者身體活動指南進行全面性之探究。據此，本研究 之目的為綜整國內外政府衛生單位之高齡者身體活動指南，依照身體活動之類型、頻 率、強度、期間與總時間等分別介紹，並比較我國與世界衛生組織、歐盟、美國、加 拿大、澳洲、芬蘭、新加坡及日本之異同。根據本文整理發現我國與世界衛生組織、 歐盟、美國等國家之身體活動指南大致相符，內容多以有氧身體活動、肌力活動為兩 種主要身體活動類型，並分別給予每週從事 150 分鐘以上中強度有氧身體活動或60 ~ 75 分鐘以上高強度有氧身體活動，與每週至少從事2 次以上肌力活動之身體活動建議。 本研究建議政府及有關單位未來可以透過全國性的調查來瞭解目前高齡者從事身體活 動之現況，並找出未達每週有氧身體活動及肌力活動建議之高危險族群，以利我國政 府相關單位在發展相關決策時，作為參考依據，進而促進高齡者生活品質與達到活躍 老化之願景。 銀髮族、身體活動建議、活躍老化 黃品瑄　薛名淳　廖邕 壹、前言 動 (leisure time physical activity) (Hsueh, Liao, Chang, 2016) 。因此，身體活動量 一、我國高齡化趨勢 不足之問題，成為了我國國人之健康隱憂。 臺灣 ( 以下簡稱我國 ) 於 1993 年正式 邁入高齡化社會 (aging society) ，即65 歲 二、身體活動對高齡者健康之效益 以上之高齡者人數占總人口數超過7% ，截 美國運動醫學學院 (American College 至2017 年7 月為止，我國高齡者人數已達 of Sports Medicine, ACSM) 與美國心臟醫學 319 萬人，占總人口數之 13.5% ，遠高於全 會 (American Heart Association, AHA) 的聯 球65 歲以上高齡者的9% ( 內政部，2017 ； 合聲明中指出從事身體活動有助於促進健 Population Reference Bureau, 2017) 。人口 康、預防慢性疾病、活動受限及失能之風 快速老化所帶來的衝擊，除了人口結構改 險 (Nelson et al., 2007) 。對於高齡者而言， 變外，在老化的過程中，高齡者因身體 從事規律的身體活動不僅可以降低罹患 退化而導致肌肉量減少，體脂肪增加，所 心血管疾病 (O Donovan et al., 2010) 、骨 ’ 引發的肌少症、骨質疏鬆症及慢性疾病 質疏鬆症 (Langsetmo et al, 2012) 及全死 等老年症候群 (geriatric syndrome) ，更是 因死亡率 (Hupin et al., 2015) 等風險，更