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呵护您 的髋部 如果 您已年过65岁, 并希望拥有长久 的身体健康, 那么请赶紧来参加增强 体力和身体平衡的锻炼班. WWW.LIVESTRONGER.ORG.NZ 我会跌 倒吗? 除非您曾因摔倒而受伤, 否则您恐怕压根想不到如 何去防止摔倒 虽然跌倒摔伤不应该被认为人体衰老的 一部分, 但我们必须正视现实. 随着年龄 的增长, 我们的身体发生潜在的变化, 由 于身体平衡能力下降,体力不支所造成的 行动不便会使跌倒的可能性大幅增加. 在年过65岁的人群里, 每年会有三分之一 的人会跌倒, 对年过80岁的人而言, 这种 可能性会增至每两人中就有一人会跌倒. 尽管如此, 许多跌倒还是可以避免的, 我 们只是想帮助您拥有稳健的步伐, 以您想 要的方式去生活. 增强体质,提 高身体平衡能 力的社区集体 活动锻炼班. 在新西兰的日常生活中,一 个用来降低跌倒可能的有 效方法是参加量身定制的 锻炼班. 临床研究显示,人们通过锻炼来增强下 肢和身体关键部位的功能, 可以提高身 体平衡能力, 并可将跌倒的可能性下降 三分之一左右. 以增强体质,提高身体平衡能力为宗旨 的社区集体活动锻炼班将帮助参与者改 善他们身体的机能和平衡能力, 使他们 更加健康长寿. 增强关键部位的机能 人体的关键部位是由 身体中部的肌肉组成 的, 它包括腹部, 后腰 及两侧部分. 这些部 位的所有肌肉, 共同 发挥作用来确保您的 身体保持稳定, 同时 赋予你必要的平衡力 和持久的体力. 如何知道自己有可能会跌倒呢? 如果您去年曾经滑倒, 绊倒或跌倒过, 现 在不用双手就难以从椅子上站起来, 或 因害怕在运动中失去身体平衡而避免参 加活动, 那么,您跌倒的可能性就会增加. 如果您对自己没有把握, 那么赶紧与您 的医生或专业保健人士联系. 锻炼班涵盖哪些内容? 社区体能和平衡锻炼班将根据社区的需 求而设计. 一些社区也许会喜欢有音乐 伴奏的舞蹈锻炼, 另一些社区也许会喜 欢在安静的环境进行锻炼; 还有一些社 区也许会针对其成员的特点举办风格或 语言别致的锻炼班. 锻炼班包括社什么样的锻炼? 锻炼班将会根据参加人员的不同需求而 各不相同, 锻炼活动也许会让您的呼吸 更急促一些, 但活动绝不会涉及跑步,蹦 跳或举重等剧烈运动. 谁可以参加锻炼班 在新西兰,凡年满65岁有跌倒可能或曾经 跌倒过的人, 都应该去尝试一下. 怎样才能找到一个锻炼班 每个地区都将推出一系列的锻炼班供您 选择, 您也可以通过咨询保健专业人士, 留意锻炼班信息广告, 或向您所在小区 的住户打听等多种途经来找到适合您的 锻炼班. 选择具有 “打勾”认 准标记的锻 炼班 社区或居家锻炼班只有满足我们的九项 评估标准, 才能有资格使用我们的质量 标记. 当您挑选锻炼班时, 一定要选择具 有打勾认准标记的, 因为它们符合全国 公认的标准. 新西兰国家技术咨询局针对老年人制定 了社区和居家体能和平衡锻炼计划的标 准. 这些标准经过了理论研究和实践证 明, 若有需求, 可随时索取. 关爱您的自 理能力 如果您喜欢过独立的生活,那么让ACC给 您寄一份名为”关爱您的自理能力”的小 册子, 或登陆下面的网站, .nz 网站和小册子不仅包含了有助于您防范 绊倒, 滑倒和跌倒的贴心提示,同时也包 括了一份指南,详细介绍如何逐步将您 的居所改造成不易跌倒的环境.大多数 的建议看似老生常谈, 但对那些花毕生 经历一直在照顾他人(或许还在继续)的 人, “关爱您的自理能力”的小册子会友 情提醒您,