射箭运动的基本技术.docx

射箭运动的基本技术 一、静心与自信 （一）静心 静心是指心境平静不燥。它要求射手在射箭之前先端正自己的心态；要保持清净无为，游刃有余，举重若轻，信心百倍的平常心态和精神境界；要平信静气地理智思考；要慎于决策，切忌心浮气躁；要把心沉下来，把思路理清楚；要克服一时的情绪刺激，外界干扰和利益诱惑。 射手在 HYPERLINK /forhelp.php?s=w 射箭时，要有“宠辱不惊”的精神境界，要有泰山之崩于前而不惊，虎豹之出于后而不震的定力。无论这支箭射在何处，都不可露出半点声色（从面部表情上看不出这支箭成绩的优劣），都要表现出冷静与沉着的精神意志力。 射手射完一支箭后，应立即无间断、无间歇地把思路理清回到无为状态、准备状态和本源状态，即：回到“零”的状态。做好发射下一支箭的准备，每一支箭都必须从“零”开始。 在平时的训练生活中，运动员要注意提高文化素质和思想修养，使自己成为一名真正的儒雅射手，这是射手所需要的品质。古人云：“内正直，外体直，持弓矢审固，然后可以言中，即可以观德矣。德，得也。能得于心，斯手应之，不得不应也。” （二）自信 1.自信是成功的必要条件 自信是个人对自己所做各种准备的感性评估。相信自己行，是一种信念，是成功的源泉，是发自内心的自我肯定与相信。深信自己能完美地射好一支箭，实现所追求的目标。 自信不能停留在想象上。要成为自信者，就要像自信者一样去行动。自信本身就是一种积极性，在自我评价上的积极态度。 2.要为自己确立目标 目标是个人所期望的成果。在完成目标时，要有自信心，不能半途而废；要坚持做下去，认真地完成好每一个技术环节；要调整自己的心态，不断地鼓励自己，相信自己一定能完成好每一个动作环节。只要你想认真完成的事，坚信自己一定会做好。在完美地射出一支箭时，你就会感觉非常快乐。你就是一个充满自信，最有作为的人！你就是个胜利者！ 设立目标本身就是自信心的一种表现，你心中有了目标，你的潜意识就会调动身体所有的能量，为实现目标而努力。我的目标不是射中10环，而是射中10环的过程。 3.学会自我激励 人的一切行为都是受到激励而产生的。通过不断地自我激励就会使你有一股内在的动力，朝向所期望的目标前进，最终到达成功的顶峰。 认得自信是一种内在的物质，由自己来把握和证实。所以，在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。有必胜信念的人，才能把握自己的命运，才是比赛场上的胜利者。 4.射好一支（组）箭的指令性信息 如何射好这支箭，思路一定要清晰。一旦举弓就要勇敢果断，一气呵成。 《清代射艺从书》中讲：“夫志，气之帅也。志能中正，气自和平，则神聚而不散。聚精会神，而后从其所欲，故先曰志正。气，体之充也。体能舒直，气自贯通。气贯通，则骨紧而有力。骨紧筋舒，而后无所摇夺，故次曰体直。志正体直，方能详审其的之所在，使心手相随，无恍惚，无障隔也。志正体直，方能坚固其身之精力，使从容不迫其锐运其神也，故曰正志体直，然后可以持弓矢审固。” “用志不分，乃凝于神，而后射无不中；射无不中，而后以其得心应手之乐。” 《清代射艺从书》的《射义解》中也讲：“心至虚也，至灵也，一身之主也，肢节气血，无不随所运使，惟虑有所以分之耳。如扰乱，如忌怯，如放纵，皆病之大者也。有一于此，其心必分。若能入而专笃（一心一意），功不间断，务求有得，则扰乱之病去。出而当场，如在无人之境，得失不存，则忌怯之病去。见大如见小，取易如取难，虽仓卒嬉戏，必加填持，则放纵之病去。如能去此三大病，而加以寡欲，则功效日增，愈久愈妙，几于神化，亦不难矣。夫养心为诸法之本。故第一。” 《清代射艺从书》的《顾镐射说》中还讲：“礼云：射以观德。求持弓矢之审固，必先以志正，继之以体直。盖惟志正则内无所倚。当持满待发，既精析毫厘之间。体直则外无所挠，而所向无前，更从容于心手之际。射之为道如是。” 5.静心为诸法之本 古人对“静心”非常重视，视为“诸法之本”，应引起我们的高度重视。 从现实中也充分证明“静心”是“诸法之本”，请品味下列图片，这是张娟娟在北京奥运会女子个人决赛的最后时刻，也是最关键的一支箭。 2008年8月14日17点37分，张娟娟举起了奥运会女子金牌决赛的最后也是最关键的一支箭。在蒙蒙细雨中，她开弓、瞄准、撒放，离弦之间正中黄心，夺取了这枚全国射箭界都期盼已久的奥运金牌。这一刻对她来讲，技术已不是主要问题，“静心与自信”成了这一支箭的主宰。你看她每一个技术环节的面部表情，是那样沉稳与冷静，充满着必胜的信念，此刻她已超越了自我，超越了技巧，进入了一个新的世界，这就是这支箭成功的法宝。有人问，心理训练在何处？答案是：在你平时训练的每一支箭中，在你平日生活的点点滴滴之中。在世界级的巅峰对决中，只有进入这种境界，才是最后的胜利者。 运动员只有做到了“静心”“自信”，完成了“自我激励”并坚