农民健康工程跟2-健康生活方式跟合理膳食1文档资料.pptVIP

健康生活方式之合理膳食 淮安市健康教育所健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》 为合理膳食提供了权威的指导。 “平衡膳食宝塔”——中国营养学 塔尖：油脂类，每天不超过25克； 第四层：奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克； 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125～200克（鱼虾50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）； 第二层：蔬菜和水果，每天应吃400～500克和100～200克； 底层：谷类食物，每人每天应吃300～500克。 合理膳食解决的问题：吃的学问建议：  什么都吃----适可而止 适可而止----适时适量  吃的学问 吃之一 二 三 四 五 吃之一-------每天一袋牛奶 最好睡前喝 从一岁开始，终生喝奶 不喝牛奶的可吃豆浆 主要