《番茄工作法图解》史蒂夫·诺特伯格(瑞典).doc

目　录 序一 序二 第1章　一次只做一件事 黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 开始之前 乘车时间 番茄计时器 自己动手：为活动限定时间段 我的太爷爷马克斯 为何要用番茄工作法 问自己：一次只做一件事 第2章　背景 黄瓜和洋蓟在动物园相遇 基础 大脑结构 大脑性能 生物节律 是迷信还是专注的力量 条件和非条件反射 左脑与右脑 天才 多动 工作记忆 联想机器 交替和持续 做梦 吸收 吃饭睡觉钟 心流 激励 拖延 英雄主义和内疚 调整过程 薄片撷取 拥抱变化 选择的悖论 问自己：背景 第3章　方法 黄瓜和洋蓟在图书馆相遇 学习工作法 阶段 戴明循环 工具 自己动手：做一张活动清单表格 寻找起点 早晨 自己动手：做一张今日待办表格 承诺 直接和立即反馈 前瞻记忆 当下清单 休息 放下 阶段性休息 行程 已完成的活动 抽象时间单位 记录和处理 自己动手：记录 持续改善 此时此地 问自己：方法 第4章　中断 黄瓜和洋蓟通电话 学会坚持 注意力缺乏症候群 避免LIFO和BPUF 可持续发展的步伐 中断策略 内部中断 接受、记录并继续 扭转依赖 原子性 内部中断滚滚来 外部中断 保护番茄钟 可视化然后强化 作废 外部中断策略 中断标记 认清界限 问自己：中断 第5章　预估 黄瓜和洋蓟在赛马场相遇 测量和猜测 活动清单表格中的预估 群体的智慧 活动的规模 选择 定量预估误差 昨日的天气 记录表格中的预估 鼓－缓冲区－绳子 问自己：预估 第6章　应变 黄瓜和洋蓟在电影院相遇 灵活对待 简单工具 索引卡片 事务番茄钟 声音和形状 番茄钟的长短 休息的长短 进度表格 优先级淘汰赛 收件箱清零 反复回顾 思维导图日记 守则和应变 闻铃色变 问自己：应变 第7章　团队 黄瓜和洋蓟在会议室相遇 与他人共事 限制时间的会议 跟踪会议 匹配工作节奏 授权番茄钟开始 匹配番茄钟长短 临时单飞 跟踪工作配搭 团队文化 问自己：团队 附录A　流程示意图 附录B　互联网资源 附录C　后记 附录D　参考书目 谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受 假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常 使我们力不从心。而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、更 多的被迫行为、更多的难以为继，同时妨碍了我们自觉、专注、清醒地 思考。结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶 罪，掩盖我们虚构中的无能。 本书作者，是番茄工作法的认真实践者，而我多年来致力于协助个 人和团队应用番茄工作法，改进运作流程，优化时间安排。在我看来， 这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作 法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知 识获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座 宝山！祝大家探宝愉快！ 叮铃！ 弗朗西斯科·西里洛，2009年 意大利罗马XPLabs SRL公司首席执行官 番茄工作法发明人 番茄工作法图解 简单易行的时间管理方法 ［瑞典］Staffan N?teberg　著 大胖　译 人民邮电出版社 北　京 对本书的赞誉 弗朗西斯科·西里洛番茄工作法的理论和实践，经由史蒂夫妙笔生 花，以美妙的图画形式呈现在我们眼前。这本书有趣而实用！ ——罗恩·杰弗里斯，www.XP 在提高生产力方面，番茄工作法惊人地简单和强大，本书是理想的 番茄工作法入门书。 ——大卫·克莱因，Grails: A Quick-Start Guide作者 感谢史蒂夫写了这本漂亮而有深度的书，我要把它作为圣诞礼物送 给朋友们。 ——波蒂亚·东，Emergn公司敏捷开发培训师、首席战略官 作为单项行动计划的方法，番茄工作法非常符合项目管理中敏捷方 法的思路。这本书能帮助你从入门到精通。史蒂夫诙谐生动、旁征博 引、由浅入深的介绍，使得番茄工作法逐步为你所用，帮你做出更准确 的预估，并完成更多的工作。 ——约翰娜·罗斯曼，《项目管理修炼之道》作者 对我们这些“事情太多，时间太少”的人来说，这是一本读来轻松、 能改变生活的书。自从史蒂夫为我介绍番茄工作法之后，无论是专业工 作还是个人生活上，我都大有起色。真是相见恨晚的一本书！ ——托马斯·尼尔森， Responsive开发技术公司首席技术官、敏捷导师 序　　一 谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受 假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常 使我们力不从心。而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、更 多的被迫行为、更多的难以为继，同时妨碍了我们自觉、专注、清醒地 思考。结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶 罪，掩盖我们虚构中的无能。 我所发明的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此 过程中改