《让人生停止灰暗的艺术》拉斐尔·桑坦德雷乌(西).doc

让人生停止灰暗的艺术 [西]拉斐尔·桑坦德雷乌 著 龚贻 徐国柱 译 中信出版社 目录 推荐序 第一部分 我们可以改变 认知疗法的基本原理 第一章 每个人都可以改变自我 第二章 改变你的思维模式 第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词 第四章 别做自欺欺人的完美主义者 第五章 十大非理性信念 第六章 为什么认知疗法对有些人无效？ 第二部分 必要的思维锻炼 认知疗法怎么做 第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯 第八章 形象化疗法：摆脱“需求症” 第九章 思考死亡：最有效的抗压法 第十章 树立典范：向那些强者学习 第三部分 生活中的13个思维开关 认知疗法的应用 第十一章 不要害怕孤独 第十二章 克服对被嘲笑的恐惧 第十三章 改善人际关系 第十四章 抑制怒火，安慰他人 第十五章 影响周围的人 第十六章 缓解工作压力 第十七章 坦然面对挫折 第十八章 摆脱责任的束缚 第十九章 轻松愉快话健康 第二十章 学会憧憬美好未来 第二十一章 让恐惧随风而去 第二十二章 刚刚好的自尊 第二十三章 坚持还是改变 快乐生活的艺术。 心理变化和自我变革的密钥。 ——拉斐尔·桑坦德雷乌 献给我的母亲： 德尔瓦勒夫人 一位杰出的女性 我的启蒙老师 是她让我懂得什么是快乐 推荐序 我做家庭医生20多年后，有机会遇到拉斐尔·桑坦德雷乌。在我行 医期间，人们的心理失衡问题似乎越来越严重，而涉及不正当利益以及 疗效有争议的精神药物处方却在不断增加。 毫无疑问，桑坦德雷乌的职业生涯、教学活动、理论贡献以及业务 创新使其成为当今精神病防治领域最权威的代表人物之一。 在某种程度上，桑坦德雷乌治疗方法以“理性情绪行为疗法”之父阿 尔伯特·艾利斯的理论为基础。然而，他发展和丰富了该理论，侧重研 究我们在日常生活中形成的思维方式、习惯做法以及非理性信念，这些 都是导致我们痛苦和沮丧的根源，进而导致情绪困扰和心理障碍，例如 焦虑和抑郁。本书采用了作者亲历的大量真实病例，通过阅读本书，我 们可以更多地了解我们对现实的看法，这恰恰取决于我们对事物的反应 方式，而这些方式可以通过我们所表现出来的思维、情绪和行为来进行 调整。桑坦德雷乌的独特之处在于为我们找到了开启新生活的钥匙，他 告诫我们没有必要沉迷于过去，这样才能改变自己、接受别人，从而成 为更好的人，总之，是为了获得幸福感。 正如作者所说，生活并非易事，其中充满了挑战和艰辛，而这些都 需要我们一一面对。这本书提醒我们心动不如行动，且行动不容懈怠； 同时也为我们筹划出更加充实、更加令人满意的未来。 我希望读者能和我一样怀着满腔热情来阅读此书。我相信此书为治 疗情绪障碍和适应性障碍奠定了基础。 曼努埃尔·博雷利·穆尼奥斯博士 社区及家庭医学专家 2009年获巴塞罗那大学医师专业卓越奖 第一部分 我们可以改变 认知疗法的基本原理 第一章 每个人都可以改变自我 我们必须意识到改变自己完全有可能！只有当我们改变了思维 方式，才会享受生活中的大小事情，才会热烈地去爱和被爱，才会 感受到内心平静的美好。 请奋不顾身！ 在1940年冬季一个寒冷的清晨，一位名叫罗伯特·卡帕的年轻 人把小巧的徕卡相机、数卷新胶卷和几件衣物打包装进行李箱，夹 克右口袋里揣着一张送他奔赴“二战”前线的船票。卡帕是世界新 闻史上首批战地摄影记者之一，他人品出众、相貌堂堂、朋友众 多，虽然嗜酒，但勇敢无畏，又不乏浪漫，这个生于布拉格的纽约 人还热衷于冒险。 在诺曼底登陆日，成千上万的美国大兵乘坐着拥挤不堪的两栖 登陆舰向诺曼底海滩驶去。在德军炸弹的爆炸声中，许多年轻人惊 恐不已，将早饭吐在了冰冷的坦克里，但没人抱怨，因为大家根本 无暇顾及这种小事。卡帕就在其中，他两手晃晃悠悠，一遍又一遍 地调试着相机，似乎这项工作可以阻隔敌人那震耳欲聋的枪炮声。 突然之间，登陆艇猛地一晃，这说明他们已经靠岸。当时，隆 隆的爆炸声依然不绝于耳，喧闹声中排长大声命令：“出舱，快！ 20码[1]外集合！出发！”他们纵身跃入水中，手中高举着步枪朝前 游去，心里不停地咚咚狂跳。 这些年轻士兵跌跌撞撞从水中爬出，双眼紧盯着排长的后背。 对他们来说最坏的事情莫过于跟丢长官，因为在这种地狱般的所 在，排长是他们唯一的依靠。周围一片混乱：一排排士兵如无头苍 蝇般乱跑，哭声、爆炸声不绝于耳……卡帕紧随队伍，也学着别人 卧倒在大概20码远的地方，眼睛紧盯着长官的后脑勺。这位留着络 腮胡子的25岁“老兵”再次大喊道：“好！20码处集合！马上！出 发！”并在一个小沙丘上迅速开路。那天早上，卡帕所跟随部队的 20人中，只有两位幸存者。卡帕不得不返回拥挤的坦克并驶向盟军 舰艇，匆忙之间他按下快门拍下了前线的场景。即便这些照片模模 糊糊，还是成为欧洲解放的首个见证。翌日，英国各大日报的头版 刊登了这些照片，所以人们