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第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 HYPERLINK "/http_imgload.cgi?/rurl4_b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f90ff8e3478373adb96d5ab3ab51a40efc3213d2291366bbd97349c7d54b7d39ae79bd4ba723fb50cc726c0bf204bdbe2e1b7fcbef1f77ff7acd7d7df1041989bab11cc0e74&a=24&b=29" \t "_blank" 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 HYPERLINK "/http_imgload.cgi?/rurl4_b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f903e61a82b5d7414a042cc9d5053ae8217668be8a738b3c7835669384120542f4cb253a4b5fb83d6f785fa7c5c6d85aeb42a38031d2df653ffac98ebe695e8daa63e248fc3&a=29&b=24" \t "_blank" 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 HYPERLINK "/http_imgload.cgi?/rurl4_b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f90ee7fcc12ed7d7051a299c0f1a7a2e2a76d0397fda11216da5ee49d0c9fc64838b3f3fb4772ed9f1a56303f43350d6032c182d1b565ae1130a6961792f5f99b32b5ff62b0&a=29&b=29" \t "_blank" 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 HYPERLINK "/http_imgload.cgi?/rurl4_b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f90d8e215553ced03ed514fbc202442b1ba540afbef2ef88e2921fc52f5d7becc5c81b0295e453fbc021d4fa8efc3006856628d12ea789e192985dee25d8c6879e45e50bfea&a=25&b=29" \t "_blank" 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 HYPERLINK "/http_imgload.cgi?/rurl4_b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f9099ffb20db131e30ab66fbfdeeeb403d8be5dc52bcab7a05ae1a7347ad22d35290b682219a7ea8cecd7ecfc83e30e8151a2bb15e13786d286ea9fd626c562a7&a=24&b=24" \t "_blank" 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 HYPERLINK "/http_imgload.cgi?/rurl4_b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f90bfd0425a7a4664e1d5040c6e2b954d164fb336971b5b314e6bce6e3e60f8f9c0e63b047ec68f996e55ef159ecda3754f7e58381adf29c0b6f034c84a8df8ff77c267966a&a=24&b=24" \t "_blank" 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。 HYPERLINK "/http_imgload.cgi?/rurl4_b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f9017bc06263e2a765abce52850181569a45506a642c9fb491ad6f6f307769120e06e7c7372ac9ada22d8f5f26a5f89a5871e2a679437074c6bc1bce5971427bcb982c8419b&a=29&b=24" \t "_blank"
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