关於儿童的视力保健的建议取材自顾进荣医师近视与视力保健.DOC

關於兒童的視力保健的建議：（取材自顧進榮醫師：近視與視力保健） 閱讀方面： 每看四十至五十分鐘就要使眼睛休息五至十分鐘。 不要在搖動的車子、輪船、飛機上看書。 照明不可太暗或太亮。 用右手寫字的時候，讓光線從身體的左後上方照射過來。 姿勢要端正，不要躺著或斜著看書。 若用桌上檯燈，勿使燈光直接照射眼睛。眼睛距離書本三十公分左右。 閱讀物要印刷清晰，不可有反光；閱讀字體不可太過細小。 電視方面： 看電視的距離應保持畫面對角線長度的六至八倍，不宜在狹小的房間裡擺上超級大的電視機收視。 畫面高度應比眼睛低十五度。不要太偏角度看電視，最好在三十度以內看。 看電視時間不要超過三十分鐘，否則每看三十分鐘應該休息十分鐘。 畫面周圍不宜過暗或過亮，以免眼睛疲勞。 避免看畫面太小的電視。 畫面應調整至最清晰、最穩定的程度，且亮度適當，不要有反光。 營養方面： 要有均衡的膳食，不可偏食。 有助於視力發育的營養素包括：維生素A(動物肝臟、小魚乾、魚肝油、蛋黃、乳製品、黃綠色蔬菜與各類水果)、維生素B(牛奶、乳製品、瘦肉、魚、雞蛋與酵母製品)、維生素C(深綠色或黃紅色蔬菜)、維生素E(堅果類與小麥胚芽)。 情緒方面： 過度緊繃的神經(情緒) 也會傷害眼睛。 因此學著適時放鬆神經(情緒) 與肌肉，對於近視的防治也是有幫助的。 眼鏡方面： 二百度以下的近視，在上課或日常活動時，都應當戴眼鏡，才能夠看得清楚；但長時間閱讀時，可以不戴，以免眼調節的肌肉緊張，加深度數。 二百度以上的近視，也可以在閱讀時，戴度數比較淺的眼鏡。如五百度的近視，在閱讀時可以戴三百五十度左右的眼鏡，以減輕眼球的負擔。 眼睛屈光度數若有變動或鏡片受到磨損，應適時更換鏡片。 其他方面： 保持充足的睡眠時間，定期接受視力檢查(每年至少一次)。 書桌上使用黃色安定燈泡，天花板可使用雙管日光燈以求省電及減少閃爍。 每月定期擦拭燈泡，可增加亮度約二成。 常找時間注視六公尺距離以上的綠色植物，要有適當的戶外運動及休息。 高度近視患者更應注意避免擠壓眼部、碰撞頭部，並應盡量避免參加刺激性的雲霄飛車、自由落體、高空彈跳等極速狂飆類遊戲。 最後補充關於電腦一族的視力保健。常常遇到的問題包括： 眨眼的次數會減少：很睛太專注於電腦螢幕時，眨眼的次數會減少，致使滋潤眼角膜的涙水不足而使眼角膜受傷。 眼睛疲勞：電腦顯示器發出的螢光加上捲動的畫面或是動畫，均極易使眼睛疲勞，對年輕的電腦族而言，很容易造成近視加深，而上班族會因屈調引起不適也是在所難免。 因此，休息、適當的照明亮度、記得眨眨眼睛（尤在使用冷氣時）、電腦配備的改善（電腦螢幕掃瞄頻率最好設在75Hz 以上、視線調整和視線高度相當、防護鏡）都有助於改善這樣的問題。 總結兒童視力保健問題，「知識」固然重要，「實踐」也同樣重要。除了家長本身有所體認之外，也要讓孩子一起了解視力保健的重要性。尤其，習慣的改變往往很困難，所以家長必須試著去了解孩子行為變過程中的困難，和孩子討論，甚至以身作則，和孩子一起改變。另外，除了一味「禁止」或「限制」，還要能夠提供「誘因」、「獎勵」、或「替代方案」。譬如說，要孩子遠離電視，或許就必須多花一些時間陪伴孩子、安排運動或踏青活動。否則單純採取禁止或限制，往往效果不彰，甚至造成親子之間的對立，無益於視力的保健。唯有家長與孩子共同努力，才有可能為孩子打造一副健全清朗的靈魂之窗。