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“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划 一、高考体育考生特点： 基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高 考四项考试项目。二、训练指导思想： 确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素 质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提 高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中 心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展 的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量 训练，以解决［由网站收集整理］力量和速度发展的不平衡) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快 速完成.三、训练总原则： 基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术 训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、 熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动 员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部 位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。 合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度 的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上， 自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一 个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要 缓和，不要突击增加强度，(要特别注意处理好量和强度的关 系)，即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的 恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷 的节奏.(教练员请注意：量的安排是一条波浪线，强度是一 条直线) 区别对待原则： 训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能 力出发.目的明确，不摆花招. 训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。如力 量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。 把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。 懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理 认真安排运动负荷.(通过观察出汗，心率指标等，来检测训 练计划) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求 教练和运动员经常沟通) 注:对于高 一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法， 但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。四、训练计划安 排： 周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排 和课时训练计划安排： (1)分两个训练周期 (2)月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三 周中上负荷，第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大 的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生 在训练时会感觉到最累)。 每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术 周。 周训练安排:略 周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负 荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特 点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象，如 基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计划, 以免产生过度训练。 课时计划安排： (5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理. 总之，要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正 训练计划。 训练点滴： 训练初始需要做的几方面训练： 提高心肺功能：为下一阶段技术训练和素质训练打基 础.但不可安排过多。 提高支撑器官的支撑能力 加强柔软性素质练习 注重灵活性、协调性的训练 抓好伸曲肌训练，要轮流练不间断. 6.—定要注意放松练习。它的效果占一节课的13 7 .师生要经常交流，如感觉/生理指标等，及时修正训练 计划。 速度的训练分期： 第一准备期： 第一阶段:一般耐力 第二阶段:大负荷负重力量 第一竞赛期： 发展速度 第二准备期： 第一阶段:负重训练（突出快速力量） 第二阶段:专项耐力 第二竞赛期： 第一阶段:发展速度耐力 第二阶段:发展速度 力量的训练分期:分三个周期 第一周期：（6~8周） 目的:增大肌肉面积 手段:橡皮带、壶铃蹲跳等 要求:重复次数15~30次 第二周期：（6~8周） 目的:增加最大力量 手段:深蹲、半蹲等第三阶段：（6~12周） 目的:增强速度~力量，并与专项技术结合 手段：