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教你如何掌控自我 01、挽救沉迷手游的孩子 小可的妈妈最近焦虑得不得了，10岁的小可迷上了“王者农药”，起初家里人没有发现，只是觉得小可的表现有点奇怪，不管多热的天气，总把自己的房门关得严严的，每次爸爸妈妈一开房门，就发现他紧张的抬起头问，“你干嘛？有事吗？”。 家里为了方便联系给他买的手机，早上满格走的，到晚上就一点电都没有了。平时上学早上不到点不起来，一到周末5点不到就爬起来，鬼鬼祟祟的不知在房间里干啥？ 小可平时是个很乖的孩子，学习成绩一直不错。可是最近考试频频出错，成绩下降得厉害，老师反映在学校表现一反常态，注意力不集中，经常心神不定的，还有几次居然连老师布置的作业都没有做，也不知什么原因。 种种迹象表明，孩子这是有情况啊？爸妈一合计，把孩子拎过来拷问一番，结果发现小可迷上了手游王者荣耀，已入深坑，无法自拔。 小可妈急的不行，这么乖的孩子这是要被手机游戏毁了啊！这以后妈妈苦口婆心，开始每天对小可进行说服教育，各种现身说法，软硬兼施，中心思想只有一个，不能玩手机游戏，不能玩手机游戏，坚决不能玩，打死都不能玩 小可很听话，自己也知道玩手机游戏不是一件好事情，每次妈妈教育的时候，头点地如捣蒜， “嗯嗯，妈妈，我知道了，我再不玩了” 然而坚持不到三天，小可又开始偷偷摸摸地玩，有一次爸爸晚上起来上厕所，发现他竟然半夜一点偷偷起来玩。这下爸爸也急了，这样下去怎么得了？爸爸一气之下，把孩子拉过来狠狠地打了几巴掌。小可的手机没收了，以后再不能用手机总该可以了吧？ 接下来离开手机的日子，小可仿佛得了病一样，无所事事，对什么都不感兴趣，没有办法静下心来学习，甚至一提到上学，就说头痛恶心。没办法，小可的妈妈带着小可过来找我。 我把小可单独带到房间里，让他给我讲讲他的感受。孩子委屈的跟我说，他也知道玩手机浪费时间，还会影响学习和生活，他拼命的告诉自己，不要再去玩，可是脑子里就是会不停的浮现游戏的画面，即使父母没收了手机，他还是控制不了自己的思绪...... 小可的行为，让我想起了哈佛大学心理学教授丹尼尔.韦格纳曾经做过的一个试验。他请来一些被试者，告诉他们，他们可以想任何事情，但就是不要想白熊。这个试验看起来，要求并不高，似乎每个人都应该可以做得到，然而事实恰恰相反，大多数的被试者这样描述， “我竭尽全力去想除了白熊以外的其它所有东西，我想啊想，每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是想着它。” 这是为什么呢？ 韦格纳教授的研究发现，当你试图不去想某件事，它就会一直萦绕在你脑海中，也就是我们常说的潜意识当中。而潜意识会指引你的行为。也就是说，你越是拼命去压抑的想法或念头，越可能主宰你的行为，你越想不要去做的事情，反而不停的重复去做。 我的一名求助者告诉我，她一直会去看一些非常恐怖的麻风病人的图片，每次看完之后，她都恶心不止，可是她还是忍不住去看，即便删掉了所有保存的图片，还是要到网上去搜索。她很厌恶自己的行为，不停的问我，“我是不是得了强迫症啊？” 我告诉她，任何试图压抑焦虑和自我批评的方法都会让情绪变得更沮丧，压抑思维会加重焦虑和强迫的症状。为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，努力去摆脱它们，往往事与愿违。 说到这里，想必很多人会问，这岂不是进入一个怪圈，是不是我们越想不去做什么事情，就越摆脱不掉做这件事的行为？越想减肥，就会越低挡不了高热量不健康的食品；越想不迟到，就会越拖延到最后一秒；越不想买买买，就越会在月中刷爆信用卡...... 如此说来，我们的自控力到底从何而来？要怎样才能真正做一个意志力坚强，掌控自己命运的人呢？ 02、自控力受到哪些因素的影响。 一、对未来认知的模糊，导致对现实行为的放纵。 我们在小学阶段，都曾经学过一篇关于寒号鸟的寓言故事。寒号鸟每天晚上都会在寒风中哀号，“哆啰啰，哆啰啰，寒风冻死我，明天就垒窝”，等到第二天，和风日丽的时候，它又会把垒窝这件事情抛到九霄云外，痛快地享受生活。到了晚上，重复的哀号，早上又是及时行乐，终于有一天晚上，它没有抵挡住凛冽的寒风，冻死在树上。 显然，寒号鸟是一个拖延症患者比较极端的一个案例，它影射了影响我们自控力的比较重要的因素之一，那就是对未来的模糊认知，所导致对现实行为的放纵。寒号鸟之所以会每天拖延不去干活盖房子，是因为它还没有充分意识到未来的某一天，会冷到让它冻死在严寒之下，面对一个不确定的未来，它的选择方式必然是追求快乐，避免痛苦。 心理学家的研究发现，当人们面对模糊的未来的时候，往往会持有乐观的态度，这是因为我们的大脑有种自欺欺人的手段，当想象未来的美好前景的时候，我们往往会把它当成一个既定的事实。比如一个立志要减肥20公斤的女士，往往会认为未来几个月后，那个纤细苗条的自己近在咫