科学健走--通用版.pptVIP

健走时间 碎片时间 早上-下午-晚上 一次走多少 一周走多少 如何健走 最划算心率 最大心率（220-年龄）ⅹ（65%--85%） 主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话 110—150步\分 110—130步\分 健走步频 如何健走 水分补充 少量多次 冰镇饮料 特殊人群 脂肪肝 高血压 糖尿病 内容概要 花样健走1—强化颈椎 花样健走2—强化大腿 花样健走3—减少腰围 科学健走三要素 速度节奏 身体姿态 步幅大小 Walking Science Research Center 谢谢！ 日行万步 健康常驻 解释不合格的重要原因—运动太少，平时多走走，达到时速六公里 运动与寿命成正比例关系 野生动物的寿命一般要比驯养动物长2～3倍。 野兔可活15年，家兔平均只有4～5年； 猎狗的平均寿命27岁，家犬仅能活到13岁。 总胆固醇（TC）： 3.3—5.5 mmol/L 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）： 0.8—2.1 mmol/L 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 1.27—4.1 mmol/L 甘油三酯（TG）： 0.14—1.8 mmol/L * 互动提出膝关节问题+解释+锻炼动作1个+健走注意事项：准备活动、整理活动、健走动作、日常保健、 * 每日一万步是美国卫生总署和英国卫生部建议并提出的，中华人民共和国卫生部也提出了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的号召 * 万步网健走专业教练 施建明 科学 健走 Walking Exercise Science 万步网健走专业教练 国家级健身指导员 国家网球二级运动员 私人教练 曾任川师大校健身健美队助教，并取得两届亚洲锦标赛冠军 科学健走 Walking Exercise Science 个人简介 内容概要 一、瘫痪拥堵的颈椎 二、日益增长的腰围 * 三、不合格的体检指标 血压过高 血脂过高 血糖过高 * 血管清道夫 坏的胆固醇 四、脆弱的膝关节 * 运动锻炼 健身房 家庭健身 每天一万步 国务院”全民健身计划” 卫生部“每天1万步,吃动两平衡,健康1辈子” 内容概要 如何健走 三点一线 摆臂送髋 后跟着地 脚尖蹬地 步态过程 1 4 2 3 健走常见错误1 步幅太小 1,、关节、肌肉伸展抑制 2、前脚掌着地 健走常见错误2 内八字脚 机体骨架变形，稳定性减弱 健走常见错误3 外八字脚 拇外翻 健走常见错误4 趴着走 健走常见错误5 挺着走 腰背过度紧张导致腰疼 健走常见错误6 躯干没有扭转 健走常见错误7 直臂甩手 1、手掌血液回流 2、肩关节过度伸展 健走常见错误8 X型腿 O型腿 健走常见错误9 穿鞋不当----72%的下肢疼痛 茧子 鸡眼 关节疼 筋膜疼 韧带疼 选择合适的健走鞋 如何选鞋1—稳固性 稳固性 * 如何选鞋2—缓冲性 如何选鞋3—流畅性 如何健走 健走时间 健走强度 水分补充 特殊人群 解释不合格的重要原因—运动太少，平时多走走，达到时速六公里 运动与寿命成正比例关系 野生动物的寿命一般要比驯养动物长2～3倍。 野兔可活15年，家兔平均只有4～5年； 猎狗的平均寿命27岁，家犬仅能活到13岁。 总胆固醇（TC）： 3.3—5.5 mmol/L 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）： 0.8—2.1 mmol/L 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 1.27—4.1 mmol/L 甘油三酯（TG）： 0.14—1.8 mmol/L * 互动提出膝关节问题+解释+锻炼动作1个+健走注意事项：准备活动、整理活动、健走动作、日常保健、 * 每日一万步是美国卫生总署和英国卫生部建议并提出的，中华人民共和国卫生部也提出了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的号召 *